百合妈妈读心理@父母如何面对？聪明父母都做到这4步，孩子出现考前焦虑
文|百合妈妈
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疫情期间 ， 好多地区上网课时间将近这个学期的一半 ， 如期迎来了期中考试 ， 无论是家长还是老师都希望孩子们取得好成绩 。
上周六日 ， 儿子所在学校举行期中考试 。 听到这个消息 ， 儿子当场就很紧张、不知所措 。 相信其他孩子也会因为担心考不好而紧张 ， 因为担心考不好而失眠 ， 甚至有的孩子则会接连作噩梦 。
其实 ， 大部分孩子在面临比较重要的考试时 ， 都会或多或少地产生一些焦虑情绪 ， 但因其焦虑的程度不同 ， 而表现出两种情形 ， 一种属于“适度紧张” ， 另一种属于“考试焦虑” 。
在考试前、考试中有一定程度的紧张是正常的 ， 也是必要的 ， 在孩子的可承受范围内 ， 不会对孩子造成不良影响 ， 父母可以坦然面对 。
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那么面对这种焦虑 ， 作为父母一定不能袖手旁观 ， 要重视起来 ， 做好孩子的引导工作 。 如何帮助孩子减少焦虑呢？接下来给大家分享4种方法 。
01.要做不焦虑的父母 。
身处激烈竞争的社会 ， 父母很难做到不焦虑 。 但是 ， 可以学习一些应对焦虑的方法 ， 比如 ， 学会自我觉察、自我关怀等等 。
当焦虑情绪出现的时候 ， 只有做到觉察才能学会控制 。 然后 ， 在通过接纳自己的情绪 ， 关怀自己的不易 ， 做一些能让自己放松下来的、轻松愉快的事情 ， 让自己的情绪先保持稳定 ， 才能给到孩子帮助 。
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02.多肯定孩子的行为 。
如果孩子表现良好 ， 或者孩子表达自己感受的时候 ， 父母要及时地予以肯定与鼓励 ， 加强正向引导 。
比如 ， 孩子自己整理了房间 ， 父母可以说：“宝贝 ， 你是一个爱整洁、自律的孩子！”
如果孩子总是能够做到早起 ， 父母可以说：“宝贝 ， 你是一个时间观念很强 ， 很守时的孩子！”
这些类似的正向肯定会让孩子非常有成就感 ， 也可以减少孩子的焦虑 ， 还会让一些好的习惯得以保持 。
03.让孩子学会正确看待焦虑 。
孩子有的时候会为一些在大人看来不会发生的事情而焦虑 ， 尽管我们说 ， “这不可能！”但孩子却一再地追问：“万一呢？万一呢？”
当孩子出现焦虑情绪的时候 ， 父母首先要告诉孩子人人都会焦虑 ， 焦虑是正常的 ， 但是要想办法面对 。 然后 ， 要耐心地教会孩子区分事实与想象 ， 告诉孩子 ， 他所恐惧的事情 ， 并不一定会发生 ， 而且大多数时候都不会发生 。
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就算真的发生了 ， 许多事情在今天看来是大事 ， 在明天看来就是小事 ， 在后天看来就不是事 。 告诉孩子只关注当下 ， 只去做应该做的事情 ， 不要为并不清晰的未来担忧 。
也可以教给孩子一些小窍门 ， 比如 ， 当孩子焦虑的时候 ， 对孩子说：“宝贝 ， 你的大脑里 ， 现在有两个小孩 ， 一个是焦虑先生 ， 一个是乐观先生 ， 你喜欢哪一个？”
孩子一般会说：“我喜欢乐观先生！”
父母再问：“现在焦虑先生来了 ， 你该怎么办！”
孩子就会从问题本身跳出来 ， 然后站到“乐观先生”的一边去战胜“焦虑先生” ， 让孩子学会掌握 。
04.无条件地接纳孩子 。
当孩子的表现与父母设想的不一样 ， 或者不能令父母满意的时候 ， 父母不要表现得过度紧张 ， 急于指责、否定、限制、纠正 ， 或者随意给孩子贴上负面标签 。
而是要做到全然地接纳孩子 ， 允许孩子有自己的选择 ， 允许孩子成为独一无二的自己 。
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