雅痞大联盟■宅家无器械身材塑形计划，小姐姐必看
每日小知识
好的动作不需要豪华的装备和高效的场地 ， 只要一颗向往的心 。
今天的训练计划 ， 有8个动作组成 ， 全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环 。
动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
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动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次
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动作3：深蹲跳 10-20次
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动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次
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【雅痞大联盟■宅家无器械身材塑形计划，小姐姐必看】
动作5：坐姿转体 左右各20-30次
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动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
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动作7：立卧撑 8-15次
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动作8：俯卧撑 10-20次
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（如果觉得难 ， 可以选择跪姿俯卧撑）
这套室内无器械身材塑形计划只要借着自己的体重训练就可以 ， 并且在任何地方都可以进行 ， 效果毫不逊色于在健身房的训练 。 更棒的是 ， 这些训练动作可以锻炼身体的每一个肌群 ， 让小姐姐们的身材看起来更加性感！
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特别提醒
依次完成这些训练动作 ， 中间不休息 。 当你完成最后一个动作时 ， 休息60秒钟 ， 然后重复这一系列动作 。
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在此期间 ， 可以多摄入低热量高蛋白富含膳食纤维素的食物 ， 蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素 。 高蛋白能及时补充能量缓解疲劳促进代谢 ， 膳食纤维能够促进胃肠道蠕动 ， 加快食物通过胃肠道 ， 减少吸收 ， 预防便秘 。
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另外值得大家注意的是：一定不要持久地坐着 ， 适当站起来伸展一下 ， 更不要动不动就在沙发上一躺 ， 一定要保持良好的精神状态 。
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