【轻燃娱乐】减肥期间，体重1月以上纹丝不动，做出4个改变，突破瓶颈继续瘦！
减肥中遇到体重瓶颈是一件很正常的事情 ， 根据每个人的情况不同 ， 出现瓶颈期的周期和次数也不相同 ， 尤其是到了减肥后期 ， 对自己要求高的小伙伴想瘦到更低的体重 ， 但是无论怎么减少饮食或者疯狂运动 ， 体重想要下降都依旧很困难！
很多人 ， 遇到这样的情况 ， 往往会变得气馁 ， 各种努力之后不见结果 ， 也更容易出现前功尽弃！
其实 ， 如果你在出现瓶颈期的视乎 ， 能过才去正确的措施 ， 调整减肥方式 ， 提高基础代谢 ， 突破瓶颈期也代表着你的减肥进入了一个新的阶段 ， 取得最终的胜利也就近在眼前！
改变一：调整心态 ， 坚定决心
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减肥进入瓶颈期 ， 最需要调整的不是饮食和运动 ， 而是调整自己的心态 ， 在这时候心态决定成败！
如果这时候 ， 你出现了气馁、沮丧、暴躁的心理 ， 减肥也就会很快功败垂成！
胜利属于坚持不懈的人 ， 有的人可能坚持继续减肥半个月就有了新的突破 ， 有的人可能需要2--3个月才能看到新的希望 ， 但是只要你坚持下去 ， 就能最终取得胜利！
瓶颈期 ， 不建议大家继续苛刻自己的饮食 ， 并且强迫自己去进行高强度的运动 ， 而是应该以培养习惯为主 ， 避免因为难度增加导致减肥难以持续 ， 也更应该保持乐观积极的态度 ， 防止负面情绪影响身体皮质醇分泌 ， 让脂肪更容易堆积！
改变二：多元化饮食 ， 进一步提高基础代谢
【【轻燃娱乐】减肥期间，体重1月以上纹丝不动，做出4个改变，突破瓶颈继续瘦！】
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在减肥期间 ， 如果一直单一饮食 ， 由于身体摄入的营养不均衡 ， 也会导致基础代谢水平下降 。
想要保证身体高代谢状态 ， 在控制饮食热量的同时 ， 也应该注意营养的摄入 ， 只有在营养摄入均衡的情况下 ， 身体补充了必须的碳水、蛋白质、脂肪、维生素和钙铁锌等微量元素 ， 身体才能自主的消耗更多脂肪 。
如果你不太清楚如何均衡摄入营养 ， 不妨尝试每天各种蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品等都吃一些 ， 保证每天12种以上食材摄入 ， 每周25种以上食材摄入 。
改变三：改变运动方式 ， 提高身体消耗
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在经过了一段时间的运动之后 ， 身体会慢慢适应现在的运动强度和运动方式 ， 同样的运动强度和方式下 ， 消耗的热量也就越来越低 。
这时候不妨尝试一些新的运动方式 ， 无氧运动、有氧运动交叉进行 ， 燃脂效果更好！
改变四：优化细节 ， 提高燃脂效果
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在减肥一段时间之后 ， 减肥出现了瓶颈 ， 而自己的饮食和运动又没有出现大的问题 ， 这时候就要开始优化细节了 。
减肥的进度受很多因素的影响 ， 除了饮食和运动之外 ， 还包括饮水、睡眠等 。 如果饮食和运动没有出现大的问题 ， 就从小细节出发 ， 一点点优化自己的生活习惯 ， 让自己的减脂状态趋于完美 。
这个过程一定不要追求速度 ， 更不要追求一次性全部调整 ， 否则反倒会因为过度不适应改变后的状态 ， 而让减肥难度变大 。
瓶颈期的人 ， 只要做出上面的4个改变 ， 坚持下去 ， 相信体重很快就会继续下降 ， 你离自己的目标体重也会更进一步！
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