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#身体#大健康已成全球热点，这些你可能还没来得及重视

众所周知 ， 健康是人生第一的财富 ， 即使有再多钱也换不来健康 。随着人口老龄化的增长 ， 我国为提高全民健康水平 ， 提出了切实可行的新医改方案和“健康中国2020”的健康发展战略 ， 将“健康强国”提升至国家战略高度 ， 推进大健康产业的发展 。“健康中国2030战略”对人民健康水平、健康服务能力 ， 健康体系完善提出了更高的要求 ， 鼓励大家为实现全民健康而努力 。
#身体#大健康已成全球热点，这些你可能还没来得及重视
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大健康围绕着人的衣食住行以及人的生老病死 ， 关注各类影响健康的危险因素和误区 ， 提倡自我健康管理 ， 是在对生命全过程全面呵护的理念指导下提出来的 。它追求的不仅是个体身体健康 ， 还包含精神、心理、社会、环境等方面的的完全健康 。提倡的不仅有科学的健康生活 ， 更有正确的健康消费方式等 。
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健康与每个人都有密不可分的联系 ， 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已 ， 根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象 ， 而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态 。因此我们可以制定个人健康计划 ， 目的是为了健康长寿、充实生活、提高自身修养 。可以从以下几点开始做：1.选择更健康的碳水化合物
碳水化合物是每个人必需的重要能量来源 ， 但并非所有的碳水化合物营养价值都一样 。
富含膳食纤维的水果和全谷 ， 可以帮你控制胆固醇、血压、血糖稳定 ， 但精制碳水化合物就没有这个功效了 ， 比如白米饭、白面包和所有的甜点等 。
与其完全不吃碳水化合物 ， 不如在你的膳食中多加点纤维 。女性一天至少摄入25克 ， 男性则是38克 。在每餐中增加粗粮和膳食纤维 ， 比如早餐可以选择谷物 ， 午餐在你的沙拉中增添豆类、玉米等 。晚餐的1/4由复杂碳水组成 ， 如糙米或藜麦等 。膳食纤维可以使你延长饱腹感 ， 因此能帮助自己减少吃零食的欲望 。2.选择更健康的油脂
和碳水化合物一样 ， 不是所有的油脂营养价值都相同 。完全不吃油脂只会让你的身体失去宝贵的营养 。油脂也有好有坏 ， 用坚果、牛油果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪代替牛肉、猪肉、油炸食品里的饱和脂肪是一个不错的选择 。
每天应当有15%~20%的能量来自单不饱和脂肪酸 ， 5%~10%来自多不饱和脂肪酸 。如果你喜欢吃薯条一类脆脆的东西 ， 不如多吃点坚果 。坚果是健康脂肪、纤维和蛋白质的很好来源 ， 而且味道并不比薯条差 。健康的不饱和脂肪可以帮你减少坏胆固醇的含量 ， 并降低心脏病和中风的风险 。3.少吃添加糖
添加糖是你的身体完全不需要的东西 。许多专家建议每天摄入的添加糖总量不超过6茶匙（25g） ， 但大多数人超过三倍以上 。如果添加糖是你日常饮食中重要的组成部分 ， 慢慢来 ， 每天减一点点 。不建议用人工甜味剂取代添加糖 ， 这仍是在培养嗜甜的味蕾 ， 而并非真正的戒糖 。最好的做法是食用无糖谷物和减糖的饮料 。4.多运动
对很多人来说 ， 不锻炼的主要原因是因为太忙了 。其实 ， 只要我们暂停下手头的事情 ， 出去哪怕只活动5分钟 ， 都会让我们感觉良好 。若你的目标是把锻炼作为日常生活的一部分 ， 其实很简单 ， 即使是5分钟的体育活动也大有裨益 。
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