『央视』孩子居家该如何锻炼？专家：不妨试试这几招！
全国疫情防控形势向好
春暖花开 ， 万物复苏
适当增强运动
有利于孩子长高
特殊时期
不宜到公共场所聚集
哪些运动适合居家
或在室外空旷地方进行呢？
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往下看
听专家支招
↓↓
只要能活动起来
孩子就会有所收获
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多进行一些下肢锻炼
有利于长高
跳绳、跳远、高抬腿
……
都可以达到锻炼下肢的目的
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这些运动简单易学
在小区的空地即可完成
需要注意的是
不同运动
有各自的技巧和方法
运动要点需记牢
跳绳
跳绳时
上身尽量放松
膝盖微微弯曲
落地时 ， 尽量使用脚尖
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跳远
蹲下后
首先要做一个缓冲
落地时 ， 尽量轻一点
不要砸在地面上
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跳远前
要先活动一下脚踝和膝关节
避免关节损伤
高抬腿
做高抬腿时
要注意脚尖先落地
再缓冲到整个脚掌
避免对足底造成较大的压力
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进行这一运动
可以甩胳膊
或将手放在腿上方
慢慢增加速度和高度
抬腿10次左右
可稍作休息再进行
除了下肢运动
适当拉伸
也对长高有所帮助
坐位体前屈
在家中
可以通过坐位体前屈的方式
拉伸下肢
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做这个动作时要注意勾脚尖身体尽量往前伸感受腿部后侧韧带或肌肉的拉伸感
每次拉伸可控制在10~30秒
适当休息后 ， 再做下一次
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专家表示
孩子可以选择喜欢的运动
达到充分锻炼下肢的目的
那么 ， 孩子居家运动时
该如何掌握运动量？
做到什么程度更合适？
运动小贴士
专家建议
每周至少运动4~5天
每次至少10分钟
每天累计1小时以上
中等强度以上为宜
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孩子在运动的过程中
如果出汗较多
且有些喘
就到中等以上的强度了
需要注意的是
锻炼身体
要量力而行 ， 循序渐进
运动前做好热身
【『央视』孩子居家该如何锻炼？专家：不妨试试这几招！】以免受伤
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