「生活」这些水果正当时，健脾又润燥别错过( 二 )
直接吃比榨汁好
一般水果中85%以上都是水分，榨汁等于浓缩了水果，降低了饱腹感，一不小心糖分和热量就食用超标；而且直接吃有利于锻炼咀嚼功能，保持牙齿活力 。
不过，对于消化不良或者咀嚼能力弱的人，就比较适合自制鲜榨果汁，但要注意食用量 。
水果不能代餐，亦不能代替蔬菜
很多人减肥的时候会选择水果代餐 。但是水果的含糖量较高，在5%-15%左右，而且是容易消化的单糖和双糖，吃多了，糖分超标，容易使人发胖，还会导致血液中的甘油三酯等升高 。
水果含水分高，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要 。因此不能代餐，每天食用200~350克左右即可 。
而从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜，因此每天食用400~500克左右的蔬菜是必需的 。
小心“水果病”找上门
水果一不小心吃多了、吃错了，可能引“病”上身：
①“荔枝病”
鲜荔枝就快上市了，但它本身含糖量很高，多吃容易肥胖，若是连续大量进食荔枝，特别是空腹食用，极易引发突发性低血糖，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴等症状，严重的会抽搐或者昏迷，这也叫“荔枝病” 。
建议：空腹不宜大量吃荔枝，普通人群一次食用荔枝不要超过10个，儿童的每次食用量不宜超过5个；糖尿病人、常心烦失眠、咽干口燥、便秘或有急性炎症的人最好少吃或不吃荔枝 。
②“桃子病”
首先未成熟桃子果实中含有较高的氰苷，若食用过多，易引发中毒现象；而成熟的桃子，含糖量高，多吃易引起腹胀，还可能导致毛囊炎，也就是疖子 。
建议：每天吃桃子不超过2个，像内热的人、消化不良者、老人、儿童、孕妇等最好少吃 。
另外，对桃毛过敏者吃前可用盐直接搓桃皮，再用水冲洗，能较干净地去除桃毛 。
【「生活」这些水果正当时，健脾又润燥别错过】此外，像李子吃多了伤脾胃；榴莲吃多了易上火、流鼻血 。因此吃水果也要适可而止 。
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