■60岁老汉深夜脑出血，全身瘫痪，医生痛斥：这把年纪还不知控制( 二 )
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其中 ， 秋苏籽油 ， 含大量的α-亚麻酸 ， 被称为“陆地上的深海鱼油” ， 每天5ml ， 做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等 ， 都可满足人体需求 。
α-亚麻酸可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。适当的补充α-亚麻酸 ， 还可以清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 帮助清除对心血管有害的物质 ， 保护心血管系统的健康 。
一勺这样搭配的食用油 ， 调节血管 ， 改善心脑血管健康 ， 大有益处 。
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2、调节情绪 ， 少激动
情绪激动 ， 是脑出血的又一诱因 。
在一组病人中 ， 有近25%的病人是因为生气、情绪激动而导致脑出血 。
这主要是由于情绪激动时心跳加快、血压突然升高所致 。
因此 ， 要学会控制自己的情绪 ， 避免情绪起伏过大 ， 保持稳定的情绪 。
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3、调节晨练 ， 莫太早
晨练 ， 是一个有益健康的习惯 。
但是 ， 清晨 ， 人体的血压波动较大 ， 容易升高 ， 诱发并发症 。
所以 ， 晨练也要多注意 ， 不要太早 ， 也不要做过于剧烈的运动 。
清晨血压容易偏高 ， 一旦剧烈运动 ， 会导致血压猛增 ， 引起脑出血 。
因此 ， 晨练时慢一点 ， 做一些动作缓慢的运动 ， 并且 ， 在太阳升起后再晨练 。
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4、调节烟酒 ， 早戒掉
抽烟喝酒 ， 都会增加血管负担 ， 增加脑出血几率 。
长期吸烟 ， 会损伤血管内皮 ， 还会促发动脉硬化 ， 使血管脆性增加 ， 增加脑出血的风险 。
尼古丁吸入体内后 ， 会促使肾上腺 ， 释放大量的儿茶酚胺 ， 使血管痉挛 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 而诱发脑出血 。
而喝酒 ， 会导致血压升高 ， 也会增加脑出血的风险 。
生活中 ， 预防脑出血 ， 要戒烟戒酒 ， 并且 ， 越早越好 ， 任何时候都不晚 。
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5、闲来无事 ， 活动手指
手指 ， 与大脑皮层的联系 ， 十分紧密 。
多活动手指 ， 可以刺激大脑皮层 ， 使大脑保持敏捷和灵活的状态 。
建议大家 ， 平时多活动手指 ， 能预防脑血管疾病 。
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尤其是 ， 多用左上肢及左下肢 ， 尤其多用左手 ， 可减轻大脑左半球的负担 ， 又能锻炼大脑的右半球 ， 以加强大脑右半球的协调机能 。
医学研究表明 ， 脑出血 ， 最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球 。
【■60岁老汉深夜脑出血，全身瘫痪，医生痛斥：这把年纪还不知控制】所以 ， 防范脑出血的发生 ， 最好的办法是在早晚时分 ， 用左手转动两个健身球 ， 帮助右脑半球的发达 。
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