■建议坐骨神经痛的，多练五个瑜伽体式，可减轻疼痛，改善活动受限( 二 )
俯卧 ， 双手在脊柱后方十指交叉（也可放身体旁侧 ， 手掌心相对） ， 尽可能的将胸部 ， 头部和手臂抬高 ， 手臂抬离身体 ， 如果想加深体式 ， 可将双脚向上抬离地面 ， 臀大肌、下背部和腹部保持用力 ， 保持30秒 。最后缓慢让身体还原俯卧 。先调整呼吸与身体 ， 然后再重复1-2次 。
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以上几个瑜伽动作长期练习 ， 可有效缓解坐骨神经痛 ， 但是要注意并不是所有的瑜伽都可以练习 ， 有些体式要避免 。
坐骨神经痛时要避免哪些体式？
当坐骨神经痛的时候 ， 我们要避免练习一些瑜伽体式 ， 因为它们会使症状恶化 ， 倾听自己的身体 ， 尊重它的感受 ， 不要试图强迫自己做任何不舒服的动作 。
应该避免：坐立前弯和站立向前弯曲的动作 ， 因为它们会导致骨盆和下背部变得更紧张 。
可以从仰卧位躺下 ， 再做向前弯曲 。这样有助于支撑臀部和下背部 。
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如果怀孕期间坐骨神经痛 ， 避免做挤压胃部的动作 ， 避免高难度后弯 ， 扭转 ， 和腹部造成压力的动作 ， 可根据需要使用靠垫和毯子来调整动作 。
如果你有坐骨神经痛 ， 以上的动作可以帮助你获取更好的感觉 ， 练习时最重要的是放松、温柔和安全 。
如果可以的话 ， 去上瑜伽大课或者一对一私教课 ， 最好每月至少和专业人士联系一次 ， 以确保练习是正确 ， 即使你没有上私教课 ， 你也可以在课前或课后跟瑜伽老师聊聊天 ， 你会因此获得额外的收获 。
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【■建议坐骨神经痛的，多练五个瑜伽体式，可减轻疼痛，改善活动受限】温馨提示：如果你有坐骨神经痛、严重的坐骨神经痛或伴有任何不寻常症状持续超过一个月的 ， 请及时就医 ， 千万别忽视它 。
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