「跑步」越跑越废，别一味地指责跑姿，是鞋子弱化了本能
随着疫情得到有效控制 ， 很多朋友逐步走出家门 ， 摸着肚子上的赘肉拥抱户外或者山野开启跑步模式 。 可是跑一段时间后发现身体各处都疼 ， 于是很多跑步老手都会说是跑姿问题 ， 确实跑姿是问题的核心 ， 我们的祖先天生就能跑 ， 他们每天几十公里的捕猎为什么就没有跑姿问题呢？
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本体感觉
想象一下 ， 你不得不在一个拥挤的黑暗房间中穿行 ， 房间里有很多障碍 ， 比如家具、急转弯和需要穿过房间才能触到的电灯开关 。 你得先伸出手去使用本体感觉 ， 在不能视物的情况下去感知自己手的方位 ， 但你也会用触觉来收集信息 ， 传递给大脑 ， 利用记忆 ， 重建房间的地图 ， 以引导身体走向电灯开关 。 这就是本体感觉 ， 指大脑具有一种能力 ， 能够利用来自手的信号告诉你 ， 你所处的空间位置 ， 你应该去哪里 。 大脑在任何时刻都能知道各身体部位的相对位置 ， 本体感觉指的就是这种能力 。
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各种本体感觉的信息都能传递给大脑并且形成一张“地图” ， 利用这张“地图” ， 大脑可以确立对我们的空间位置的感觉 。 这张地图甚至定好了优先等级：手 ， 作为感官世界最重要的工具 ， 其在大脑的映射点与大脑里最敏感的区域紧密相连 。 同样 ， 脚的映射点也在手的旁边 ， 表明脚在判断空间位置、协调大脑以及保持对条理、方向和平衡的感觉方面很重要 。 双手引导我们穿越黑暗房间的能力 ， 与双脚引导我们穿梭行走的能力应该是等同的 ， 但是 ， 文明使这种联系失效了 ， 尤其是在人穿着鞋子的情况下 ， 人类的许多其他天赋也是如此 。 虽然这可能不是有意使然 ， 但所有泡棉、鞋子的配件 ， 以及硬硬的鞋底 ， 把脚部的本体感觉、大脑及神经回路所产生的精细信息 ， 还有那数百万年来指导我们处理精细信息的能力都给剥夺了 。
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【「跑步」越跑越废，别一味地指责跑姿，是鞋子弱化了本能】随着年龄的增长 ， 很多老年人简单地摔一跤往往就能导致髋部和腿部骨折 ， 过早地使人丧失独立生活的能力 。 跌倒是因为我们丢掉了对平衡的感知 ， 或者更确切地说 ， 我们放任那负责保持平衡的神经回路萎缩了 。
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鞋子弱化了本能
人类生来就没有鞋子 ， 而且生来就能跑 。 如果有计划可以观察一下赤脚大仙跑者的跑姿 ， 他们的跑姿可能是最自然甚至最符合人体本能的跑姿 ， 也是很多顶级高手正在运用的跑姿 。 他们在跑步时的习惯着地点常常在中脚掌或前脚掌处 ， 他们的脚不会前伸至超过上身 ， 他们也不会以脚跟着地 ， 而是保持小而轻的步伐 ， 用前脚掌着地 。 然而在激烈的比赛中 ， 只有垫上又厚又软的鞋垫 ， 才能长时间以脚后跟着地跑 。 更重要的是 ， 步伐和鞋子在保护脚跟的同时 ， 还通过脚踝、膝盖、臀部等本来就不应该受力的地方转移受力 ， 在长跑训练中很多损伤源于人工的厚鞋垫带来的跑步方式的改变 。
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跑者找回本能
想象一下在你穿着极简主义的鞋子沿着山路奔跑时 ， 在每一次转弯的时候 ， 你的双脚中都回荡着一曲由肌肉和神经演奏的交响乐 ， 助你从岩石上跑下来 ， 在弯道上飞奔、转向、加速、减速 。 然而参与这一过程的并不止双脚 ， 每一次你从跑上坡变为跑下坡 ， 或者从直道转到弯道 ， 或者跳到一块岩石上 ， 都会有一组新的肌肉开始发挥作用 ， 或者是相同的肌肉群会从施推力变为施拉力 ， 从舒张状态变为收缩状态 。 股四头肌 ， 小腿肌 ， 腿后肌 ， 当然都包括其中 ， 如果你的步伐是正确的 ， 则还包括臀部肌群 ， 还有腹部的肌肉群也参与到各活动中 ， 不仅仅是跑步 ， 还有呼吸、扭动和旋转身体 。 而且在这个过程中 ， 你不仅仅是在跑 。 上坡时 ， 你的心跳会很快 ， 远远超出了有氧心率 ， 当你尽可能长时间地保持这一心率 ， 然后停下来走路时 ， 又会是一组全新的肌肉立即开始发挥作用 。
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