睡眠■怎么让我们睡得更加好？几个提高睡眠质量的小贴士
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
今天想来跟大家说说的是：睡眠对身体的影响 。 睡眠质量的高低 ， 作息情况 ， 对于我们人体来说很重要 。
其他的不说 ， 在健身的方面 ， 睡眠的时间长度与我们的睡眠质量 ， 直接决定了我们的生长激素的分泌量 。
文章插图
生长激素在我们增肌减脂的过程中是十分重要的 ， 纵使你有再好的训练质量以及饮食 。 如果你的睡眠得不到保证的话 ， 也是白搭 。 肌肉是在休息的过程中生长的 ， 只有保障充足的睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 才能提高健身效果 。
接下来 ， 我就会为各位小伙伴分享几个帮助睡眠的小贴士 。
第一个就是早起以及保持活动量 。
文章插图
请问大家有没有尝试过 ， 周一到周五的睡眠质量是比周末要好的呢？即使是我们周末的睡眠时长比周一到五的都长 。 或者说有的小伙伴会觉得健身的日子会比不健身的日子要睡得香呢？
其中的一个原因就是 ， 我们在上班的时候要很早起床 。 首先 ， 在早起床这个方面 ， 我们就已经延长了我们的人体的活动时间了 ， 另一个方面就是我们在上班或者健身的日子里 ， 有一定的运动量 ， 所以我们会睡得比较好 。
第二个就是要多晒太阳
文章插图
可能这个对于我们的女生来说有点难以接受了 ， 因为晒太阳很容易会变黑的 。 但是 ， 根据科学研究室指出 ， 晒太阳可以补钙 ， 有助于我们的睡眠 。
其实 ， 我们在一早的太阳不是这么的猛烈的时候 ， 或者是黄昏的时候去晒晒太阳 。 因为晒太阳会帮助我们调节生理时钟以及我们的荷尔蒙分泌（褪黑素） ， 还有一个好处就是可以帮助我们吸收维生素D 。
第三点就是减少提神饮品的摄入
文章插图
虽然我知道现在大多数 ， 都喜欢奶茶咖啡不离手 ， 这个是现在的一种社交方式 ， 又或者说工作压力大 ， 你的确需要这种东西来提神 。
但是 ， 如果你知道自己是那种特殊体质 ， 比如下午喝了杯柠檬茶都睡不着的人 ， 那就真的最好别喝了 ， 可以选择柠檬水 。
第四个就是我们睡前要平静
文章插图
简单来说我们就是要平复我们的心情 ， 不要想太多或者说给自己太大的压力 。 在每天睡觉前 ， 给自己半小时的空窗期 ， 放下手机 ， 什么都不要想 ， 不要去看一些剧情紧凑的电视连续剧 ， 也不要去看搞笑的小视频 。
第五个就是寻找适合自己的枕头
文章插图
枕头的高度或者是软硬程度 ， 对于我们的睡眠是有很大的影响的 。 所以 ， 我们一定要根据自己的感觉去找到一个适合自己的枕头 ， 才能睡得更加好 。 睡眠对于我们健身有很大的影响 ， 希望大家每天都能睡个好觉 ， 做个好梦 。
最后 ， 我们要保证不熬夜 ， 每天23点左右入睡 ， 睡足7个小时 ， 可以促进机体的修复 ， 促进生长激素分泌 ， 保持旺盛体能精力 。
【睡眠■怎么让我们睡得更加好？几个提高睡眠质量的小贴士】
推荐阅读
- 家里两个小孩，大的刚上幼儿园；两个老人帮忙带孩子一起住；老婆想要一个衣帽间。请问家里房间应该怎么样安排
- 『甘油』甘油三酯越来越高，会带来哪些危害？控制甘油三酯，需怎么做？
- 卡哇伊不管他人怎么反对都没用的三大星座，一旦决定的事情
- 广州市▲乡村旅游怎么玩？广州推出8条特色乡村旅游线路！
- 一刀情感杂谈9个会选择停下脚步认真思考，不开心的时候你会怎么做？10个女人之中
- [便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便
- 落花煮清茶我们的感恩日，母亲节
- 在你的宠物丢失后你是怎么样的感受?
- 学校强制要求购买平板，并从来不让我们使用，现在咋追回我们的利益
- ：300万现金和年薪30万工作，穷人梦中做选择题，你会怎么选？