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小蛮腰@Lisa的天使面孔＋小蛮腰，好身材练出来，4个动作让你缩小腰围

导语：炎炎夏日即将到来 ， 也到了露出好身材的季节 ， 大家是否都在为了夏天“露肉” ， 而在健身房挥汗如雨呢？虽然人人都想获得好身材 ， 但获得好身材的道路却是困难的 。 下边我们一起来向Lisa学习一下 ， 她是如何修炼完美身材的吧 。 Lisa的天使面孔＋小蛮腰 ， 好身材练出来 ， 4个动作让你缩小腰围 。
小蛮腰@Lisa的天使面孔＋小蛮腰，好身材练出来，4个动作让你缩小腰围
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Blackpink是现在韩国比较火爆的一个组合了 ， 这个组合由4个女生组成 ， 她们与我们认知中的女团不一样 ， 不是走甜美可爱风的 ， 她们个个都是酷劲十足 ， 在舞台上散发着强大的魅力 。 4个人中 ， 除了“人间香奈儿”Jennie之外 ， 人气最高的就是Lisa了 。
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今年23岁的她来自泰国 ， 白皙的皮肤、深邃的眼眸、精致的脸庞 ， 每一处都让人为之疯狂 ， 但要说起最吸引人的还是她的“蚂蚁腰”了 ， 毫不夸张地说 ， 雷佳音的头围都比她的腰围要大 ， 真是让人感到“头大” 。 精致的长相加上“魔鬼身材” ， 也让她被人称为是“人间芭比” 。
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身高167cm ， 体重仅仅只有90斤 ， 腰围更是51cm ， 这是什么“神仙”才能有的身材 ， 真是让人“羡慕嫉妒恨” 。 一次杂志拍摄时 ， Lisa还用发带作为腰带来使用 ， 这正常人哪里能达到这种水平 。 Lisa的好身材和她的训练是离不开的 ， 因为她属于唱跳型的艺人 ， 所以她每天都要进行很长时间的舞蹈训练 ， 而舞蹈训练也能起到减脂塑形的效果 ， 也正是大量的舞蹈练习加上严格的身材管理 ， 才能让她拥有如此完美的身材 。
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每天练舞的时间是2至3小时 ， 如果是演唱会前夕 ， 则会保持7小时左右的练舞时间 ， 所以她的运动量是一定够的 ， 她平时为了身材能够更好 ， 还会把自己泡在健身房里 ， 而她最爱做的也是腰腹部的训练了 ， 这也就是为什么她能收获“蚂蚁腰”的原因 。
好的身材从来都不是天生的 ， 都是需要后天加以努力练习的 ， 如果你也想获得Lisa的小蛮腰 ， 那下边这些动作 ， 一起学习起来吧 。
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一、侧平板支撑：
我们平时接触的平板支撑都是面部朝下的 。 侧平板支撑的话 ， 接触地面的手臂就变成了一条 。 先侧卧在瑜伽垫上 ， 内侧手臂伸直 ， 支撑在地面上 ， 外侧手臂伸直 ， 指尖冲着天花板 ， 外侧腿搭在内侧腿上方 ， 让内侧的脚的侧面支撑在地面上 ， 身体各部位都保持紧绷的状态 ， 坚持1分钟的时间 ， 然后换方向 ， 换腿继续重复进行动作 。
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二、单车卷腹：
仰卧躺在瑜伽垫上 ， 两条手臂打开 ， 胳膊肘也都冲外 ， 让两只手放在耳后 ， 将头部和颈部抬离瑜伽垫 ， 两条腿抬起 ， 弯曲膝盖 ， 两腿微微分开 ， 准备动作结束后 。 左右腿交替做提膝的动作 ， 同时相反方向的手肘也去尽量触碰膝盖 ， 然后回到开始位置 ， 腹部发力 ， 将上背部和头部卷起 ， 让腰腹部的肌肉感受到压力 ， 还原动作后 ， 继续重复单车动作和卷腹动作 。
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