江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多

【【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多】清淡饮食等于吃素吗？
怎样清淡饮食才对身体有益呢？
今天膳食君带你来了解正确的清淡饮食吧！
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

是不是有小伙伴们认为
清淡饮食就是不吃肉和植物油呢？
膳食君来提醒您
不吃肉和植物油是错误的做法哦！
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

清淡饮食≠吃素
健康饮食的前提 ， 是营养均衡 。脂肪也是人体必需的七大营养元素之一 ， 说放弃就放弃 ， 是对身体很不负责的行为!
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

正确的清淡饮食是怎样的呢！
正确的清淡饮食 ， 必须满足两大条件：
1、营养充足均衡
2、控制油、盐、糖的摄入量
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

错误的“清淡饮食” ， 危害多多
长期不摄入肉类和油脂 ， 错误地“清淡”饮食下去 ， 容易导致某些微量营养素的缺乏！
素食者已被证明易缺乏维生素B12 ， 同时蔬菜中铁、锌和硒的生物利用度也较低 ， 会影响营养吸收 。
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

正确的清淡饮食 ， 是这样做!
清淡饮食是低食盐、低油脂、低辛辣、低胆固醇、低精制糖 ， 口味较为清淡 。
1、荤素都得有
要做到营养均衡充足 ， 必须荤素搭配 。只吃素 ， 容易缺乏蛋白质 。
植物类食物里 ， 蛋白质含量都偏低 ， 且吸收率也不高 。肉类食品的蛋白质和脂肪 ， 含量丰富 。
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

2、控制油、盐、糖
油：成年人每日摄入的油量应控制在25-30克 。挑选健康的油脂摄入才对身体有益处 ， 如适量吃些坚果 ， 用花生油、橄榄油等多重植物油替换黄油、猪油 。
盐：根据《中国居民膳食指南》中的建议 ， 每人每天的盐摄入量应不超过6克 ， 最好控制在5g 。加工食品中的钠含量都不低 。
糖：成人每日额外糖的摄入量应控制25克以下 ， 摄入过多糖会影响糖代谢功能 。
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

膳食食谱：鸡肉蔬菜小米粥
【】注意！错误的“清淡饮食”危害多多
文章图片

文章图片

材料： 大米 1杯
小米 半杯
鸡肉 50克
豌豆 1把
胡萝卜 1根
白菜 半颗
做法：
1、大米、小米洗净 ， 入锅中煮 。开锅后改用小火 。
2、鸡肉切成肉沫 ， 胡萝卜、白菜切成细丝 。
3、大米、小米煮15分钟后 ， 放入切好的鸡肉沫 。
4、25分钟后放入豌豆、胡萝卜丝、白菜丝 ， 5分钟后关火 ， 放入少量盐调味即可 。


推荐阅读


上一篇：【】面包机版早餐主食吐司面包

下一篇：：妈妈吃错食物致婴儿去世！这些食物，哺乳期妈妈一定要忌口