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『健身』大基数人士应如何减肥？让我们一步步慢慢来，有条不紊瘦下来

哈喽 ， 大家好 ， 今天我们要给你介绍全新的减肥方式 ， 这次减肥方式是针对于大基数的肥胖人群进行的 。什么叫做大基数人群呢？当然是看BMI指数啦 ， BMI指数＝体重（kg）÷身高（m）的平方 ， 当你的BMI指数高于28 ， 就说明你是体重大基数人群 。
运动篇：通过运动瘦身
运动瘦身是最健康的减肥方法 ， 也是我们永恒的课题 ， 今天我给你带来5种高速燃脂的运动 ， 让我们一同学习起来、进行起来吧！大基数人士应如何减肥？让我们一步步慢慢来 ， 有条不紊瘦下来 。
①变速跑
变速跑可以帮助我们的体重数字快速降下来 ， 因为这类运动包含无氧运动和有氧运动 ， 综合了两类锻炼方式 ， 对于身体的影响巨大 。我们在进行变速跑的时候 ， 需要根据全速跑和慢跑来进行交替 ， 从而帮助身体拥有良好的锻炼作用 。建议进行时长15分钟以上 。
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②跳绳
跳绳可以帮助我们的身体脂肪得到有效的分解 。因为这类运动可以帮助我们的身体变得更加苗条匀称 。在进行跳绳的时候 ， 我们需要借助同一根跳绳 ， 手持跳绳放于我们的与肩同高 ， 跳绳绕过我们的身体放在脚腕的位置 ， 绷紧绳子做好准备的姿势 。建议进行4组 ， 一组50个以上 。
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③弓步跳跃
弓步跳跃运动可以帮助我们的身体变得更加苗条 ， 这类运动对于身体的影响很大 ， 所以大基数人群参与这类运动 ， 很快就能瘦下来啦 。我们需要以切换前后弓步模式进行跳跃运动 ， 从而帮助我们的身体得到充分的锻炼 。建议进行3到5组 ， 一组进行20个 。
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④深蹲跳
深蹲跳可以帮助我们的身体快速燃烧脂肪、降低体重 ， 因为这个姿势融合了深蹲和跳跃运动 ， 所以对于身体的影响比较大 。我们在进行的时候 ， 需要采取深蹲的姿势进行下蹲 ， 起身的时候需要用双脚牢牢蹬地 ， 借助自己的反弹力跳起来恢复站立的姿势 ， 完成一次深蹲跳 。建议进行3到5组 ， 一组进行25个 。
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⑤开合跳
开合跳属于全身性的有氧运动 ， 能够有效地燃烧脂肪 ， 让整个人的身体变得更加匀称苗条 。我们在进行这个动作的时候 ， 需要把身体用力舒展开 ， 随着我们的跳跃运动而开合身体 ， 闭合身体的时候手臂要越过头顶 ， 脚要分开 ， 打开身体的时候手臂要垂直于身体 ， 双脚要并拢 ， 注意要有一定的节奏 ， 建议进行2到4组 ， 一组进行60个以上 。
在进行这类运动的时候 ， 我们需要注意避免运动过度 。大基数人群的体重数字大 ， 所以在进行减肥的时候容易影响身体健康和感受 。我们需要循序渐进地进行这些运动 ， 不要一开始就把5种运动统统做一遍 。
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饮食篇：饮食辅助减肥
规律而健康的饮食同样可以帮助我们的身体进行减肥 ， 来看看我们需要怎么吃才能越吃越瘦 。
①食用富含膳食纤维的食物
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