武汉市普仁医院■宅家太久不通畅？便秘的感觉太痛苦！( 二 )
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如何解决便秘
【武汉市普仁医院■宅家太久不通畅？便秘的感觉太痛苦！】
1.多饮水 ， 晨起一杯水 ， 白开水 ， 淡盐水 ， 蜂蜜水 ， 都可以 。 每日饮水量至少1.5-2L ， 平时少喝饮料 ， 茶水等 。
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2.多进食蔬菜 ， 水果 各种时令蔬菜 ， 水果 ， 香蕉一定要吃成熟的 ， 因青皮 ， 发硬的香蕉内鞣酸含量高 ， 会加重便秘 。 合并糖尿病的患者水果要限量 。
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多食粗粮 ， 增加纤维素的摄入 ， 避免饮食过于精细 。
3.坚持适当运动 ， 每天半小时 ， 走路 ， 慢跑 ， 力所能及均可以 ， 以增强胃肠蠕动能力 。
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4.经常进行腹部摩腹 ， 要点：贵在坚持 ， 坐位 ， 平躺均可 ， 平卧最佳 ， 以右手掌根紧贴腹部皮肤 ， 绕脐顺时针 ， 力度以带动皮下肌肉为度 。
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5.晨起要蹲厕 ， 不管有没有便意都要蹲便于形成排便条件反射 。 时间5分钟以内最佳 ， 不要超过8分钟 ， 更不要玩手机 ， 看报纸 。 养成晨起排便的良好习惯 。
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6.多做提肛运动 ， 肛门伴随着呼吸使腹部有节律地松——紧——松——紧 ， 刺激肠壁感觉末梢 ， 产生便意 ， 促进肠蠕动有益于排便 。
该如何预防肠梗阻
1、在饱食后勿做剧烈运动 ， 以防止肠扭转的发生 。
2、少吃不宜消化食物 ， 吃过多的花生、瓜子 ， 空腹吃大量的柿子、杨梅、山楂等会导致肠梗阻 。
3、对于曾发生过肠梗阻或有腹部手术史的人 ， 尤其要加强预防 ， 如果平时肠胃功能不良 ， 可适当采取中医药治疗 ， 以调理肠胃。
如果大家有长期便秘 ， 且伴有腹痛 ， 腹胀等症状 ， 一定要及早到医院进行肠镜检查哦！
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