『健身』【干货】 给初学健身者的20条建议！
如果你准备或者刚开始健身 ， 记住下面这些常识：
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1.运动前1个小时 ， 不要吃难消化的食物（油 ， 肉 ， 酒） ， 可以吃适当的碳水 。
2.健身前要充分热身 ， 健身后要充分拉伸（紧急 。 此条划重点！！！）
3.增肌人群 ， 健身之后一定要补充足够的蛋白质
4.减脂人群 ， 一定要注意每天的热量摄入
5.运动后肌肉酸痛是正常反应 ， 但不是越痛效果越好
6.训练的时候一定要喝水 ， 少量多次地喝
7.喝完酒之后不能做激烈运动（酒精会加速血液循环 ， 容易诱发高血压等心脑血管疾病）
8.训练时带一条毛巾 ， 使用器械的时候垫在后背 ， 不要留下一堆汗渍影响他人训练
9.训练后不要立即洗澡 ， 以免造成体内湿气无法排除
10.切忌盲目攀比 ， 你训练的目的是刺激肌肉的生长 ， 而不是跟别人攀比
11.训练后要把器械归位 ， 自律的人素质跟教养也要到位
12.训练的时候不要和碳酸饮料
13.训练不是越累约好 ， 看训练的部位有没有被训练到 ， 有没有泵感
14.生病的时候不要去训练
15.选择你喜欢的训练方式 ， 喜欢才能长远
16.有氧运动要循序渐进 ， 不能激进 ， 前后要缓进缓出
17.运动服装要选择透气散热性好的
【『健身』【干货】 给初学健身者的20条建议！】18.运动鞋子要选择舒适的 ， 提升运动效率降低运动风险
19.训练后30分钟内不要抽烟 ， 血液加速循环会促进尼古丁的吸收
20.要保证充足的8小时睡眠
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