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「营养师雪姐姐」寿命短的男性，身体会有“1臭、2脏、3大”，少占一个，也要偷着乐( 三 )


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牛奶、豆浆 ， 可任选其一 。
谷类食品 ， 吸收后分解成为葡萄糖 ， 预防一夜睡眠后出现的低血糖现象 。
富含蛋白质和脂肪的食品 ， 如鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ， 也要吃一点 。
另外 ， 还要适当吃点水果和蔬菜 ， 补充水溶性维生素和膳食纤维 ， 还可以获得所需的矿物质与微量元素 。
「营养师雪姐姐」寿命短的男性，身体会有“1臭、2脏、3大”，少占一个，也要偷着乐
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习惯三：睡前泡泡脚 ， 搓搓腰
苏东坡所说：“热浴足法 ， 其效初不甚觉 ， 但积累百余日 ， 功用不可量 ， 比之服药 ， 其效百倍” 。
热水泡脚 ， 可改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢 ， 每天的坚持最重要 。
足部是人体中穴位最密集的器官 ， 可以通过足浴的方式提高身体免疫力 。
睡前泡脚以38～45℃ ， 浸泡约20分钟即可 ， 泡至身体微微出汗即可 。
泡脚的时候 ， 还可以配合搓搓腰部 。
腰为肾之府 ， 经常搓腰部 ， 有助于强健肾气 。
尤其是 ， 腰部的腰眼穴 ， 经常搓一搓 ， 不仅可强健肾气 ， 还可温煦肾阳 。
闲来无事 ， 将两手对搓 ， 发热后 ， 紧按腰眼处 ， 上下来回揉搓 ， 至皮肤微红 ， 有热感为宜 。
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习惯四：坚持运动 ， 不懒惰
男性坚持适当锻炼 ， 还可使睾丸素保持很高的水平 ， 有助于避免男性更年期 。
有节奏的跑步 ， 能吸进大量的氧气 ， 对新陈代谢起到促进作用 。
跑步是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动 ， 经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用 ， 被称为“最好的抗衰老运动” 。
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