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「心脏」心脏不好的人，身体会有“1青、2多、3痛”，若没有，心脏还算健康( 二 )



出现这样的疼痛 ， 若还伴有恐惧、出汗 ， 就要注意心梗！
养护心脏 ， 首先远离“三个字”

第一字：悲
悲伤、抑郁的情绪 ， 是心脏的“天敌”！
大怒大悲、情绪波动较大 ， 心脏就会产生剧烈反应 ， 甚至有停止跳动的可能 。
因此 ， 要保持愉悦的心情 ， 对于心脏健康 ， 十分有益 。
第二字：酒
酒精 ， 会加速心跳 ， 增加心脏负担 。
国内专家认为 ， 每天喝白酒150ml ， 持续5年以上 ， 就可能引起酒精性心肌病 。
保护心脏 ， 也要尽量少饮酒 ， 做到滴酒不沾 ， 才是最好 。
第三字：压
巨大的压力 ， 会给心脏埋下一颗“炸弹” 。
相关研究称 ， 精神压力大的冠心病者 ， 比精神压力小者 ， 死亡的可能性要大3倍 。
压力大的人 ， 为了心脏健康 ， 要学会给自己减压 。
养护心脏 ， 谨记“多补一物 ， 坚持二戒 ， 做好三事”多补一物
即：α-亚麻酸 。

食用油中的脂肪酸 ， 对于心脏健康 ， 十分重要 。
生活中 ， 除了要注意食用油的用量 ， 还要注意搭配食用 。
多种植物油 ， 搭配吃 ， 可吃齐三种脂肪酸 ， 减少心血管疾病 。
橄榄油、大豆油 ， 秋苏籽油 ， 按照2:2:1比例 ， 搭配吃 ， 约25克~30克 。
橄榄油 ， 含丰富的油酸类油脂 。 大豆油 ， 含丰富的亚油酸类油脂 。 秋苏籽油 ， 含有丰富的α-亚麻酸油脂 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是omega-3系列多不饱和脂肪酸 ， 需要从食物中摄取 ， 是目前人体最为缺乏的一种营养 。
α-亚麻酸 ， 有助于心血管健康 ， 保护心脏 ， 降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险 。
研究表明 ， α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而可以降三高 ， 预防心血管疾病 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
因此 ， 食用油 ， 搭配吃 ， 增加缺乏的营养素 ， 有助于心脏健康 。
坚持二戒
一戒香烟
吸烟 ， 是冠心病的独立危险因素 。

烟草中含有多种有害物质 ， 其中仅与冠心病发生有关的化学物质有10余种 ， 这些物质可从血液学、神经体液、代谢、血流动力学、分子遗传及生化等多个方面对心血管系统造成危害 。
长期大量吸烟 ， 易加速血管的粥样硬化 ， 影响心脏血液的供应 ， 导致心脏病越发严重 。
二戒久坐
久坐 ， 会导致机体各个脏器功能下降 ， 会引起心脏机能衰退 。
一旦每天静坐五小时以上 ， 患心力衰竭的风险 ， 将增加一倍 。
美国新泽西州立大学研究发现 ， 每天运动10分钟 ， 能有效改善心脏健康 。
所以 ， 一定要改掉久坐的习惯 ， 再忙也要坚持适当的运动 。
做好三事

一：早睡早起 ， 不熬夜
经常熬夜 ， 会导致自主神经功能紊乱 ， 心脏自然的节律 ， 会被打破 ， 容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速 ， 也就引起心脏不舒服 。
高质量的睡眠 ， 对于养心非常重要 ， 尤其是心律失常者 ， 保证好的睡眠 ， 可以预防疾病的发作 。 反之 ， 休息不好 ， 则会加重病情 ， 甚至诱发急性心梗等 ， 危害健康 。
所以 ， 养心 ， 首先要保证足够的休息 ， 不要熬夜 ， 给现在一个休息的时间 。
二：控制体重 ， 莫肥胖
肥胖的人 ， 更容易罹患心梗 。
研究发现 ， 肥胖是许多慢性疾病的主要诱因 。
很多患脑梗、心梗、脑溢血、中风、偏瘫的人 ， 都是由肥胖引起的 。
所以 ， 生活中 ， 要注意控制自己的体重 ， 减少肥胖的可能 。


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