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「健身」健身小白该如何计划健身？带你多方面了解健身知识，不再迷茫( 二 )



对核心力量要求较高 ， 可以多样性地训练这个动作 。
动作二 哑铃提拉

「健身」健身小白该如何计划健身？带你多方面了解健身知识，不再迷茫
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靠肩部力量带动手臂提起哑铃 。
3、腿部训练：
动作一 深蹲

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双手平举 ， 后背挺直 ， 臀部下蹲 。
动作二 原地小跑

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双腿带动身体向上跳跃 ， 手臂撑住 ， 眼睛朝 。

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【「健身」健身小白该如何计划健身？带你多方面了解健身知识，不再迷茫】结束语：健身是一个需要长期坚持的项目 ， 万事开头难 ， 希望各位入门的朋友们都可以坚持下去 。 以上小编总结的动作都比较简单 ， 非常适合新手 。 大家要在积极去熟悉各种器械的同时 ， 也要按照自身的健身目标去适度调整健身计划 ， 千万不要没有目的地随意锻炼 ， 这样反而会对身体造成伤害 。 通常刚开始接触健身的人 ， 建议锻炼时间保持在一个小时左右即可 。


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