「骨盆」孕期尿频尿失禁怎么办
孕期尿频尿失禁怎么办
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一、怀孕尿失禁的原因
八成孕妇都有过以下尿失禁症状：
1.打喷嚏 ， 咳嗽时 ， 就会有直接遗尿 ， 偶尔也有止不住的感觉 。
2.腹部已经涨大到了一定的程度 ， 在工作中 ， 完全意想不到的时候尿液就出来了 。
3.天气转冷后就不能很好地控制排尿了 ， 有时注意到的时候已经失禁了 。
孕妈在平时生活和工作中遇到这些情况 ， 会觉得很尴尬 ， 很困扰 。
有些准妈妈发现自己有尿失禁的情况总是担心不已 ， 害怕是自己身体出了什么问题 ， 其实你不用过于担心 ， 孕期尿失禁是正常的现象 ， 这里给大家介绍一下孕期尿失禁的原因 。
孕期尿失禁一般是出现在孕晚期和产后 ， 孕晚期 ， 由于子宫不断的增大 ， 压迫到膀胱 ， 当腹压增加时 ， 比如说咳嗽、打喷嚏、大笑的时候 ， 就会容易有尿液溢出 ， 这其实是正常的现象 。尤其是一些孕妇本身的盆底功能肌弱 ， 在有了尿意之后没有及时小便 ， 就更容易发生尿失禁的状况 。
另外 ， 骨盆底肌肉发育不良或是锻炼不足 ， 或是受过外伤 ， 导致承托功能较差 。随着子宫的更大 ， 盆底肌肉会变得柔软而容易被推向下方 ， 导致对盆腔内器官的承托、节制、收缩和松弛功能减退 ， 从而造成尿失禁 。
二、孕期加强锻炼可缓解尿失禁
怀孕期间 ， 准妈妈们可能会发现自己上卫生间的次数明显增多 ， 还以为是水摄入过多 ， 于是控制饮水 ， 事实并非如此哦 。
对付尿失禁的最好办法是及时排掉小便 ， 尽量控制每天摄入的盐分 。经常进行骨盆底肌肉的锻炼 ， 另外要多喝水多吃水果高纤食物 ， 注意防止便秘 ， 避免提得物 ， 如果排尿时有疼痛或尿混浊 ， 要及时找医生检查 。
骨盆底肌肉运动：
预防尿失禁 ， 做体操来锻炼支撑子宫和膀胱的骨盆底肌群是很好的方法 。
症状出现后再开始也是可以的 ， 如果能从妊娠初期就开始做预防体操是最好的 。
在医生的指导下 ， 学会如何收缩直肠肛门括约肌 ， 经过提肛肌锻炼 ， 可强化骨盆底部肌力 ， 体会出如何让尿道肌肉收缩 ， 达到重新增强控制尿道肌肉的力量 ， 这叫生物反馈法训练 。在孕期发生尿失禁时 ， 也可以练习此法 ， 每次训练半小时以上 ， 通常训练3次就有效果 。
仰卧 ， 两膝弯曲 ， 双脚平放 。好像要中止排尿那样地用力收紧肌肉 ， 然后停顿 ， 再用力缩紧 ， 直到再也使不出更大力气为止 ， 此状态维持片刻 ， 然后逐渐放开 。重复十次 ， 每日至少练习3-4次 ， 才有可能取得良好的效果 。
三、孕期尿频的应对方法
睡前控制饮水
要想不在晚上起来 ， 最好在临睡前1-2小时内不要喝水 。很多做了妈妈的人经常说 ， 产前尿频未尝不是件好事情 ， 因为它可以提前锻炼您晚间起床 ， 要知道这在宝宝出生后是您必须要经历的过程呦！
少吃利尿食物
孕妈咪在怀孕的初期及末期 ， 应该少在晚上吃利尿性的食物 ， 像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海带）、泽泻（保健食品）、车前草、玉米须等有很好的利尿作用 ， 就应避免多吃 。
避免仰卧位
孕妈咪休息时要注意采取侧卧位 ， 避免仰卧位 。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫 ， 防治肾盂、输尿管积存尿液而感染 。另外 ， 专家提醒 ， 习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合症” ， 严重时甚至会导致休克 。
不要憋尿
人体贮存尿液的膀胱有一定的伸展性 。平时 ， 膀胱很小 ， 当尿液越来越多时 ， 膀胱就被撑大 。如果长期不及时排尿 ， 膀胱就失去弹性 ， 不能恢复原状了 。另外 ， 这样会使身体产生的废物排不出去 ， 还可能引起尿毒症 。
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