与糖尿病同行■糖尿病患者应该怎么运动？掌握好这4个运动要点
糖尿病患者通过运动能提高身体对胰岛素敏感性 ， 可增加肌肉堆葡萄糖利用 ， 有效改善糖代谢 ， 从而达到降血糖目的 。 但必须掌握正确的运动方法 ， 掌握好运动要点 。
【与糖尿病同行■糖尿病患者应该怎么运动？掌握好这4个运动要点】糖尿病患者该如何运动？
1、运动前注意事项
1型糖尿病患者处于稳定期 ， 轻重度2型糖尿病以及肥胖型2型糖尿病患者可以运动 。 但合并各种急性感染、患有心律失常、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足以及严重眼底病变和酮症酸中毒的患者不能做运动 。 运动前必须去医院做全面检查 ， 能了解身体状况 。 听从医生建议 ， 选择合适的运动方法和运动强度 。 准备一双合脚的鞋子和袜子 ， 同时要选择合适的运动场所 ， 随身携带糖尿病救助卡 。
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2、运动治疗方案
糖尿病患者运动前要有5~10分钟的准备活动 ， 如保健操或步行 ， 然后慢慢增加运动强度 ， 能提高关节和肌肉的活动效应 。 选择低中强度的有氧运动如跳绳、慢跑或散步 。 运动后要有5~10分钟的放松活动 ， 如按摩或慢走 ， 能促进血液回流 ， 避免肢体淤血 。
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3、选择合适的运动类型
有氧运动强度低且持续时间长 ， 能消耗葡萄糖和脂肪 ， 增强心肺功能 ， 适合的有氧运动项目有慢跑、步行骑行、跳舞打球等 。 无氧运动时氧气摄取量低 ， 因为速度快且爆发力强 ， 体内糖分没有来得及经过氧气分解 ， 必须依靠无氧功能 ， 会在身体中产生太多乳酸 ， 引起肌肉疲劳 ， 运动后可出现肌肉酸痛和呼吸急促 ， 另外要掌握好运动强度 。
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4、掌握好运动时间和频度
刚开始运动时 ， 每天有10分钟的运动时间 ， 然后慢慢延长到30~40分钟 。 饭后60~90分钟是运动的好时机 ， 每周至少锻炼3~5次 。 需评估运动量 ， 运动量不足的表现是运动后无汗、没有发热感和脉搏没有变化 。 运动量适宜的表现是运动后稍微出汗 ， 轻松愉快 ， 有稍微乏力感 。 若运动量过大的话可出现大汗淋漓 ， 胸口闷痛气短 。
温馨提示
糖尿病患者在运动过程中需调整好胰岛素以及口服降糖药用量 。 运动过程中可能会出现低血糖或血压波动 ， 所以运动时需随身携带糖果 。 另外运动中和运动前后都要监测血糖 。 运动前后监测血糖 ， 能评估运动期间发生低血糖的风险 。 运动后两个小时监测血糖 ， 能观察运动降低血糖带来的效果 。
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