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『健康百科视频』每天平板支撑60秒，身体会有怎样的变化？


平板支撑是一个看着简单 ， 做起来却比较难的动作 。 新手初做平板支撑 ， 一般坚持不了多长时间 ， 没做之前可能会认为坚持两分钟很轻松 ， 但做了后才知道 ， 坚持20秒后腿就会开始发抖 。
做平板支撑会调用全身60%的肌肉群 ， 若你坚持不了太长时间 ， 说明身体的肌肉群比较弱 ， 体力比较差 。 做平板支撑的时间 ， 可以反映身体素质 ， 若能坚持60秒 ， 身体素质算合格 ， 若能坚持120秒以上 ， 说明身体很好 。

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做平板支撑会锻炼身体多处肌肉群 ， 若能每天坚持60秒平板支撑 ， 对身体很有好处 ， 身体将会出现不少令人欣喜的变化 。
每天平板支撑60秒 ， 身体会发生怎样的变化？

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做平板支撑能够帮你纠正体态 ， 让身形变得更加的挺拔 。 做平板支撑时 ， 身体始终要保持在一条直线下 ， 脊椎和背部肌肉可以得到舒展 ， 有助于纠正驼背、颈部前伸等不良体态 。
坚持的时间长了 ， 身体的肌肉群也会得到锻炼 ， 身体会变得更加结实 ， 这样整个身形都会变得更加有美感 ， 气质会有所提升 。

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【『健康百科视频』每天平板支撑60秒，身体会有怎样的变化？】

做平板支撑需要呼吸的配合 ， 坚持做有助于提高心肺功能 ， 排出藏匿在体内的二氧化碳 ， 净化呼吸系统内部的环境 ， 对心肺健康有益 。
平板支撑虽然不是有氧运动 ， 但它可以帮你减肥 。 做平板支撑会锻炼身体一半以上的肌肉群 ， 增加身体的肌肉含量 。 身体肌肉含量多 ， 基础代谢会变高 ， 增加身体的燃脂效率 ， 消耗的热量会变多 ， 有助于减肥 。 肚子肥胖的人 ， 更应该多做平板支撑 ， 对减腹部脂肪很有帮助 。

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现在低头族比较多 ， 这使得颈椎问题变得比较多见 ， 有些人年纪不大 ， 颈椎却已经坏掉了 。 做平板支撑可以很好的锻炼颈部肌肉 ， 缓解颈椎不适 ， 促进颈部的血液流通 ， 可以消除颈部疲劳 ， 预防颈椎出问题 。
做平板支撑时 ， 可以帮你锻炼腹肌 ， 手部的肌肉线条也会较为明显 。 做平板支撑时 ， 身体的核心肌肉群是在发力的 ， 腹部肌肉可以得到很好的锻炼 ， 腹横肌、腹直肌等肌肉会变得更加的结实 ， 核心肌肉群的力量会得到加强 ， 若你腹部脂肪不多 ， 要不了多久 ， 腹肌形状就会渐渐显露 。 平板支撑也可以很好的锻炼手臂肌肉 ， 整条手臂的线条会变得更好看 。

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坚持做平板支撑还可以提高身体的平衡能力 ， 促进排便 ， 改善精神状态 ， 提高身体的承受力和耐力 ， 让心态变得更加的积极向上 ， 让身变得更灵活 ， 对身体有非常多的好处 。
做平板支撑要格外讲究姿势 ， 做平板支撑时 ， 要注意应该用脚尖支撑 ， 手肘要放在肩膀的正下方 ， 支撑的过程中 ， 腹部要发力 ， 臀部要绷紧 ， 头部、颈部、背部和腿部等 ， 整个后背要保持在一条水平线上 ， 保持正确的姿势 ， 效果会更加明显 。

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每天坚持做60秒也就是一分钟平板支撑 ， 就有很好的锻炼效果 ， 若你身体素质比较好 ， 也可以坚持两分钟 。 平板支撑不宜做太长时间 ， 一到三分钟即可 ， 做太长时间反会给身体带来负担 。 另外 ， 腰不好的人、骨质疏松的人、脊椎侧弯的人等 ， 不宜做平板支撑 ， 对骨骼和肌肉不好 。


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