『脂肪肝』为了治愈你，你知道“脂肪细胞”们有多努力？( 二 ) |减肥|万物随新动

正常范围是18.5~23.9
超重为24~27
肥胖为28~32
高于32为非常肥胖

即使体重不超标，有些人的体脂率也很高，甚至存在脂肪肝等问题，需引起重视。体重和体脂率正常的人，不要盲目减肥，过度减肥可能造成女性月经失调、皮肤黯淡、头发枯黄。
No.2 控制总热量
体重超标人群应管住嘴、迈开腿，在膳食平衡、营养全面的前提下：
控制总热量，吃肉时优先选择低脂肪高蛋白的虾仁、去皮禽肉等，注意控制肥肉、食用油等高脂食物的摄入。

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No.3 “挑”着吃脂肪
食物脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，不饱和脂肪又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
1. 饱和脂肪酸要少吃
猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，虽然能让食物口感酥脆，但所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康。
2. 单不饱和脂肪酸适量吃
单不饱和脂肪酸是橄榄油、茶籽油的主要成分，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，适量摄入这类脂肪利于降血脂、抗血凝、延缓动脉粥样斑块的形成。

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3. 多不饱和脂肪酸刻意吃
亚油酸、EPA、DHA是多不饱和脂肪酸的典型代表，需刻意补充。
亚油酸有助降低血液胆固醇，帮助预防动脉粥样硬化；由于人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。
EPA和DHA对生理功能也很重要，一般食物含量较少，需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。
值得提醒的是，即使一些食用油存在健康益处，仍要控制总摄入量，每日在25~30克之间。
No.4 运动要“无氧+有氧”
身上脂肪储量“丰富“的人，无氧运动和有氧运动结合是最好的方式。
可以试试先无氧后有氧的方式，先用无氧运动（卷腹、仰卧举腿）消耗掉身体多余的糖，再用有氧运动（骑车、游泳）减去身上多余的脂肪。
治愈吧，小肥肉！学会更聪明地和脂肪相处，它才能更好地守护你。 ▲