『范享乐动TB』健身餐的蛋白质、碳水、脂肪比例是5：3：2吗？
三分练 ， 七分吃是老生常长谈了 ， 简单六个字说明了健身中吃的重要性 ， 根据个人的不同需求：减脂/增肌吃的又大有不同 ， 下面来谈谈健身餐究竟怎么吃！
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一、饮食原则
对需要减脂的人
建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右 ， 这样一周减掉的体重（不是脂肪）是1kg 。 （消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
而增肌的人
给身体提供的热量和营养物质不够 ， 就不能会增重！
需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡 ， 那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重 。
二、科学配比
除了饮食的量 ， 营养分配也是很必要的 。 不管增肌还是减脂 ， 碳水化合物所占的比例都是最大的 ， 蛋白质比脂肪略高 。 碳水足够多 ， 才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗减脂才能提供足够能量 ， 并最大限度的限制肌肉损失 。 就是说碳水大概占一半 ， 或略高于一半 ， 蛋白质比脂肪高 。
建议增肌碳水：蛋白：脂肪为5:3:2 ，
减脂碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2 。
蔬菜可以随便吃 ， 但是要注意油盐控制（具体比例视个人训练情况调整）
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优质蛋白质
牛奶——容易吸收、常见 ， 也是最常用的 。
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品 。
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物 ， 价格较亲民 。
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高 。
但也是不错的选择金枪鱼罐头——价格不贵 ， 脂肪含量低 。
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【『范享乐动TB』健身餐的蛋白质、碳水、脂肪比例是5：3：2吗？】
按照100克计算
优质碳水
燕麦——热量和GI值偏低 ， 消化吸收缓慢 ， 饱腹感时间长 。
水果——尽量选择低升糖的水果 ， 即口感不那么甜的 。
水果的消化吸收速度比燕麦等复合碳水化合物更快 ， 一般在上午及力量训练前后摄入 。
红薯或山药——消化吸收缓慢 ， 饱腹感强烈 。
糙米——复合碳水化合物 ， 消化吸收速度缓慢 。
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按照100克计算
优质脂肪
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源 ， 不过要注意量 。
牛油果——健康脂肪来源 ， 且蛋白质含量也可观 。
橄榄油——作为炒菜的时候用油 ， 价格稍高 。
三、烹饪法则
水煮、蒸为主 ， 其次是煎 ， 最后是炒 ， 不油炸 。 调料以粉末状为主 ， 酱类不放 。 大家都记好了么？
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