十月知行TB■如何运动才能高效瘦下来？配合饮食7个动作，只要能坚持就能瘦( 二 )
动作六：爆发力俯卧撑（8-10次）
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿微微分开向后伸直
保持背部挺直 ， 身体从头到脚呈一条直线 ， 慢慢屈肘 ， 使大臂与身体呈45度角左右慢慢向下俯身
于胸部接触地面后撑起手臂 ， 并在起身时用力推起身体 ， 同时双手快速在体前击掌
双手落地后再次向下俯身
动作七：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于身体两侧屈肘
双腿向外跳开的同时双臂向上举起 ， 双脚落地后再向内跳回 ， 同时双臂屈肘还原
注意保持节奏均匀 ， 双脚落地时注意缓冲
在运动开始之前一定要充分热身 ， 动作过程中注意细节保证动作质量 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次2-4组 ， 每周3-4次 ， 训练结束后不要立即停止 ， 还要拉伸放松 ， 让心率慢慢下降 。
对于健康状况并不是很好的朋友们一定要慎重 ， 不要勉强为之 ， 毕竟适合自己的运动有很多种 ， 无论在什么情况下 ， 健康总是应该排在第一位的 。
【十月知行TB■如何运动才能高效瘦下来？配合饮食7个动作，只要能坚持就能瘦】作者：十月知行
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