【玛丽·海伦·鲍尔斯】一周练出女团腿，爆火的周六野、美丽芭蕾真的有用吗？( 二 )
文章插图
文章插图
视频里摇摆的手臂看着又简单又优雅 ， 但菇菇在练的时候 ， 真的体会到了什么叫我的手臂好像不属于我 。
文章插图
但是美丽芭蕾的效果确实是有目共睹的 ， 长期坚持的姐妹们真的收获了天鹅臂和直角肩 ， 看看我街达人【@吃瓜群众费女士】的天鹅臂50天打卡 。
文章插图
▲我街达人@吃瓜群众费女士
但是美丽芭蕾的效果也是在于塑形而非减脂 ， 能够有效收紧手臂和缩小斜方肌 ， 对于像菇菇这种泡泡肉手臂来说肯定效果是更好的 。
文章插图
怎样速成A4腰？
菇菇百科
腰部是上半身视觉比例的最重要的因素 ， 夏天轻薄的衣物可挡不住肚子上的肉肉 。 为了拥有马甲线 ， 集美们冲鸭！
文章插图
网络上关于瘦肚子、细腰的教程很多 ， 菇菇最推荐的还是卷腹 。 效果可以说是最明显的 ， 但是卷腹相当累 ， 最开始做一组下来 ， 整个人都咸鱼瘫了 。
文章插图
卷腹是用腹部发力 ， 然后起身头可以看到膝盖前方就行 ，
同时要注意下背部保持紧贴地面 ， 手肘保持向外打开 。
许多明星也是长期做卷腹来达到A4腰、蚂蚁腰的效果 。 菇菇虽然没有说能像明星一样自律 ， 但是一段时间的尝试之后效果也相当不错 。
文章插图
文章插图
长期坚持卷腹 ， 马甲线也不是梦！菇菇的目标就是拥有马甲线！
文章插图
▲我街达人【@高盈余】
但是同样的 ， 卷腹是相当依靠坚持和节食的运动手段 ， 本来底子就不错又想要速成细腰？那就可以试试这个方法
侧身抬腿仰卧抬腿
文章插图
文章插图
（左右腿各30次 ， 每天2~3组）
除了以上动作之外 ， 也可以做做普拉提 ， 坚持普拉提对于塑形的效果也非常好 。
文章插图
▲我街达人【@思侬普拉提】
以上就是菇菇自己亲身试过的锻炼方法啦 ， 小可爱们看完了一定要赶紧练起来 。
文章插图
无论是周六野还是玛丽老师 ， 无论是健身女神张钧甯还是超人气女团blackpink ， 比我们底子好的人还比我们更努力 ， 我们还有什么懒惰的资格呢？
推荐阅读
- 潮流搭配师太般配了，查尔斯王储与卡米拉新照！一位穿格纹裙一位穿绿色风衣
- 曼大环发的发展金融，约克的企业财务管理（金融管理），纽卡的银行与金融和伦敦玛丽皇后的银行与金融咋选
- Dr岳我最敬佩的一名外科医生
- 琢衫人▲卡米拉都很难有这待遇，查尔斯给戴安娜揉肩！碰到了戴安娜痒痒肉
- [白木耳谈论娱乐]“叛逆王妃戴安娜”上学时候就与查尔斯有着相反的性格！
- 英国的哈尔斯菲尔德大学(University of Huddersfield)咋样
- 「琢衫人」用筷子像模像样，和献花小男孩互动遭查尔斯白眼，戴安娜香港一行
- KK说王室@太天真！戴安娜认为：查尔斯是唯一一个不会离婚的男人
- 时尚界的玛丽■大胆挑战紧身连衣裙，没有这肉感撑不起来，孙俪也走“性感路线”
- 「超美时尚社」教父还是查尔斯王子，印度最年轻国王登杂志！站在印度种姓顶端身价60亿