【健康】一套家庭HIIT锻炼，5个动作帮助你全身燃脂，每天20分钟
对于女生来说 ， 苗条有型的身材是所有人的最爱 ， 只不过和以往的干瘦的相比 ， 如果增加一些肌肉线条 ， 健康阳光的气质能为你添色不少 。找到适合自己的运动方式就显得更为重要 。
【【健康】一套家庭HIIT锻炼，5个动作帮助你全身燃脂，每天20分钟】先来看看这位女生的身材 ， 可以说是相当不错 ， 无论是这个头 ， 还是这曲线都令人羡慕不已 。要问她是怎么做到的 ， 当然要依靠后天努力 ， 天天躺在沙发上追剧玩游戏是没有任何前途的哦 。
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下面就来学习这个女生的HIIT训练 ， 每天不过20分钟而已 ， 就能帮助你全身燃脂 。更为关键的是在家就能完成 ， 完全不需要用到任何健身设备 。你是不是再没借口推迟自己的减肥计划啦 。
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这套训练只有5个动作而已 ， 每个动作做30秒 ， 中间休息30秒 ， 一组下来也就是5分钟的时间 ， 每天做4组 ， 也只有20分钟 ， 无论多忙也都能抽的出来 ， 一定要坚持下去哦 。
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动作1：身体保持直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂屈肘 ， 两手抱于头后 。保持上半身不动 ， 两腿同时屈膝下蹲 ， 起身后向左横跳一步 ， 下落后重复屈膝下蹲动作 。起身后再向右横跳一步 ， 如此反复 。
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动作2：身体保持直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两手掌心相握 ， 伴随着两腿同时屈膝下蹲 ， 两臂随之自左右两个方向向身体前侧挥动 ， 下蹲到最低点时 ， 两手手背触碰地面 ， 后起身重复上述动作 。
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动作3：身体俯卧在地板上 ， 两臂屈肘 ， 小臂着地支撑身体 ， 两腿成跪姿 。保持右腿不动 ， 左腿提膝趋向身体内侧后向后伸直 ， 脚尖着地 ， 身体随之重心后移 ， 但注意两臂始终保持小臂着地状态 。15秒后换另外一边 。
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动作4：身体保持直立 ， 两臂向头部上方伸直 。两腿交替提膝上抬 ， 大腿抬至腰部位置 ， 也就是做高抬腿的动作 ， 两臂随之屈肘下落 ， 手心向下 ， 手心靠近膝盖位置 ， 如此反复 。注意这个动作速度越快越好 ， 就看你的运动能力了 。
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动作5：身体保持俯卧状态 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 ， 两腿屈膝 ， 脚尖着地的同时膝盖离开地面 。保持这一姿势连续向左横跨三步后两脚交替着地起身 ， 保持半蹲状态 ， 两手指尖呈一定角度 ， 两臂屈肘于胸前 。后恢复爬行姿势向右连续横跨三步后 ， 重复上述动作 ， 如此反复 。以上5个动作是不是打破了你对于HIIT的一贯认知 ， 趁着新鲜劲赶快练起来吧 。
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