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『健身』正式开启：为期100天的减肥计划，准备好变成一道苗条的光了吗( 二 )


饮食
当我们进入了减肥的平台期以后 ， 需要注意一点 ， 那就是更多地减少自己的热量 。 在这里我推荐给大家一个可以照着吃的食谱 ， 帮助各位朋友更好地度过减肥平台期 。
早餐：300大卡（鸡蛋+麦片+牛奶）
午餐：400大卡（燕麦粥）
晚餐：100大卡（小炒蔬菜或者一个水果）
加餐：（不要超过50g）粗粮饼干
第61天到第100天：优化曲线期
最后一个阶段大约需要40天 ， 当我们步入最后一个阶段以后 ， 就要开始优化身体的曲线 ， 帮助身体变得更加优美了 。 在最后一个阶段 ， 我们可以重复第一个阶段和第二个阶段的训练方式 ， 但是一定要在锻炼结束以后进行大量的拉伸运动 。 在这里我给大家准备了1项针对于四肢的拉伸运动 ， 请大家一起进行起来 。

『健身』正式开启：为期100天的减肥计划，准备好变成一道苗条的光了吗
本文插图

①坐姿体前屈
我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双手尽量向前延伸 ， 触碰脚尖 ， 保持这个动作 ， 直到身体得到了有效的舒展 ， 这个动作可以帮助四肢都得到有效的舒展和延伸 ， 还可以帮助身体进行塑形 。 建议一次进行4组 ， 一组进行10个到20个 。
【『健身』正式开启：为期100天的减肥计划，准备好变成一道苗条的光了吗】看到这里 ， 我们的百日减肥计划就已经结束了 ， 我们对于减肥又有了一定的了解 。 如果你想要进行减肥 ， 就一定要跟着做起来 。


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