「聪康网」吃什么长肌肉最快 推荐四种食物( 二 )
3、俯卧撑：适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。 （参考网站：健身吧）
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