江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『聪康网』蹲马步减肥吗 蹲马步可以瘦腿


蹲马步减肥么？是可以的 ， 但减肥效果不是那么的出色 ， 更多会突出在腿部的位置 。 那么蹲马步是怎么瘦腿的呢？如果蹲马步减肥效果不好 ， 应该选择哪些运动较合适呢？小编带你了解下！

『聪康网』蹲马步减肥吗 蹲马步可以瘦腿
本文插图

蹲马步减肥么
看瘦哪里 ， 蹲马步对整体的减肥效果可能不是那么的突出 ， 但是对于单一的部位 ， 比如腿部减肥效果是明显的！蹲马步是可以瘦大腿的 ， 因为整个大腿肌肉都用上了 ， 如果严格按照标准姿势的话可以让臀部更翘一些哦 。
减肥除了做有氧运动外 ， 还需要做点力量练习 。 对 ， 减肥需要进行力量练习 。 因为肌肉会比脂肪消耗更多的热量 ， 也就是说肌肉比例提高了以后 ， 脂肪也会更容易消耗 。 对于体重超重或肥胖的人来说 ， 力量练习有可能会比较吃力 ， 所以不妨从简单的力量练习开始 。

『聪康网』蹲马步减肥吗 蹲马步可以瘦腿
本文插图

蹲马步瘦腿方法
1、两腿分开与肩同宽 ， 将重心集中在身体中央 。 双腿站过宽重心会太低 ， 站过窄重心会太高 ， 都不利于下面的动作 。
2、保持重心将两手伸直举在胸前 ， 这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条 ， 也有助于将下蹲后重心向前修正 ， 不至于下蹲后跌倒 。
3、两腿半蹲 ， 不要蹲过低 ， 大腿感觉酸酸的是比较合适的角度 ， 太低重心不稳 ， 太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ， 瘦腿无效 。
推荐三种减肥运动
1、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。 慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。 但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。 每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。 跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。

『聪康网』蹲马步减肥吗 蹲马步可以瘦腿
本文插图

2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。 研究发现 ， 变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。 在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
3、跳绳
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
【『聪康网』蹲马步减肥吗 蹲马步可以瘦腿】鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。 （参考网站：大众养生网）


    推荐阅读


    上一篇：健身@完美胸肌修炼秘籍，看了后你马上就会，快练起来

    下一篇：『聪康网』健康运动 打完篮球喝什么