动作■慢速训练法助力体弱人群
为了方便广大中老年人、慢性病人群居家锻炼 ， 北京体育科学研究所专门推出了一套慢速训练法 。
动作一 桌上俯卧撑
身体面向桌子站立 ， 脚尖距离桌子大约70至80厘米 ， 双脚保持不动 ， 双臂打开与肩同宽 ， 身体前倾 ， 双手扣住桌子边缘 ， 开始做俯卧撑动作 。 注意 ， 要保证桌子的稳固 ， 在做俯卧撑时背部要保持挺直 ， 同时保持匀速呼吸 ， 不要憋气 。 做3组 ， 每组10次 ， 组间休息1分钟 。
动作二 俯身后拉
双腿开立与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲不要超过脚尖 ， 腰背挺直上身前倾 ， 前倾幅度以腰部肌肉感觉绷紧为宜 ， 保持这个姿势双臂前后慢速做推、收运动 ， 手臂回收后要停顿1至2秒 。 运动过程中 ， 手臂不需要完全伸直 ， 保持好动作幅度 ， 呼吸均匀 。 做3组 ， 每组20次 ， 组间休息1分钟 。
动作三 扶桌椅慢速蹲起
面向桌子或椅子站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 双手搭在桌子边缘 。 然后开始做下蹲动作 ， 下蹲至屈膝90度时停顿1秒 ， 再开始起身 ， 然后重复练习 。 注意 ， 起身时不需要完全到达身体直立程度便可下蹲 ， 动作速度要慢 。 做3组 ， 每组10次 ， 组间休息1分钟 。
实习采访人员 卓然
（责任编辑：李显杰 ）
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