何洁的瘦身花路@喝口水都长肉？因为你是典型的虚胖！如何改善呢？教你3招！
想要减肥的人 ， 最讨厌这句话“喝水都会胖”！
因为太扎心了！
不过真的会有“喝水都会胖”这样的事情吗？
邱医告诉你 ， 当你觉得“喝水都会胖”时 ， 很可能是因为 ， 你的胖是“虚胖”！
很多小伙伴食量不大 ， 吃得不多 ， 但还是看起来胖胖的；身体上的肉松松垮垮 ， 不结实等等 ， 都是说明你其实是“虚胖” 。
本文插图
其实身体肥胖主要分为实胖和虚胖 ， 所谓“虚胖” ， 就是脂肪多、密度小 ， 肌肉含量低 。
那么 ， 为什么会有“虚胖”呢？
第一 ， 精致碳水化合物摄入太多
精致碳水化合物由于纤维含量低 ， 消化速度快 ， 会导致血糖水平大幅波动 。 摄入太多可能导致暴饮暴食 ， 从而引起肥胖 。
什么食物中的碳水含量比较多？答案是：高GI食物 。
本文插图
低GI食物：GI＜55中GI食物：GI 55～70高GI食物 : GI >70
因此 ， 我们应该多选择食用低GI的食物 ， 比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮 。
【何洁的瘦身花路@喝口水都长肉？因为你是典型的虚胖！如何改善呢？教你3招！】
本文插图
第二：喝水太少
水喝少了 ， 身体会减少尿液排出 ， 而排尿会伴随着排出身体的各种代谢物 。
此外 ， 脂肪的分解燃烧也需要水 ， 如果喝水少 ， 体内水分不足的话 ， 脂肪分解的过程就会受到限制 。 所以平时记得要多喝水哦 ， 邱医建议每天不少于8杯水 。
本文插图
第三：长期久坐 。
缺乏运动时 ， 人体的血液循环不畅通 ， 血流受阻 ， 导致下半身容易浮肿 。
因此 ， 建议最好隔半个小时就活动一下 ， 多运动有助于加快新陈代谢和血液循环 ， 利于体内的水分能及时排出 。
同时 ， 每周运动2到4次 ， 可以选择跑步、游泳、球类等运动 ， 加快血液循环 。
那么 ， 什么样的生活方式才能有助于自己摆脱“喝水都会胖”的体质呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱 ， 里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法 。 你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐 ， 在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】 ， 告诉你28天里 ， 每天三次具体该吃什么 。 跟着吃 ， 打卡28天 ， 保证你妥妥瘦下来 ， 而且不用挨饿 。 另外 ， 你还可以和圈子里2300位小伙伴一起打卡一日三餐 ， 交流瘦身心得 ， 相互鼓励 ， 一起健康瘦下来 。
圈子1年48元 ， 相当于每天花1毛3分钱 ， 圈子入口在下方：
（此处已添加圈子卡片 ， 请到****客户端查看）
小伙伴们 ， 你减肥是为了什么？我们不光需要健美的身材 ， 更需要自信满满地去生活！关于瘦身 ， 我们要坚持 ， 不要盲目 ， 不要焦虑 ， 体重只是一个数字而已 ， 你的身材才是重点 。 健康的身体比什么都重要！持续打卡28天 ， 将帮助你永远一个迷人的身材和健康的体格！
推荐阅读
- 瘦身减重不等于瘦身，想瘦的你，必须要明白这些！
- 减肥瘦身女人想体重不过百，常吃5种食物，不仅味道好，还消脂解腻！
- 1001个减肥小常识大多数人都不知道的瘦身冷知识，这就是你陷入复胖怪圈的原因
- 瘦身养生谈10年改造身材，如今体脂6%，看起来年轻20岁，41岁街头健身大神
- 谭维维谭维维，最新瘦身秘诀：起床4件事，坚持2个月，多瘦3-4斤
- 李东漌瘦身等于整形！South Club鼓手成功甩肉90斤，八块腹肌非常明显
- 怎样瘦大腿 瘦身 瘦大腿
- 补欠缺和瑕庛坚持吃以下食物，保肝补肾，解毒消肿，清理子宫垃圾，女性想瘦身
- 补欠缺和瑕庛推荐4种食物，减肥消脂，通肠排便，提高免疫力，女性想瘦身
- 想运动瘦身但是就是不想长肌肉，一点点都不想，咋办