#睡服百万大菌#经常失眠睡不着，药师：少吃2果，多喝3水，睡觉香( 二 )
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（2）糖水
相信很多人都喝过糖水 ， 尤其孩子更是爱喝 ， 其实大众眼中的糖水 ， 还有帮助睡眠的功效 ， 睡前烦躁发怒难眠时 ， 喝1杯糖水有助于进入睡眠状态 。
（3）蜂蜜水
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效 。 失眠者 ， 每晚睡前取蜂蜜50克 ， 用温开水冲1杯饮用 。
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注意饮食和喝茶的同时 ， 如果还能坚持做好这四件事 ， 那么睡眠的效果会更加香甜 。
睡眠不好 ， 常做四件事
（1）睡眠时间要把握好
人体的排毒高峰期在晚上11点到凌晨3点 ， 并在1个小时到3个小时之间达到最高峰 ， 所以每天最好睡足8个小时 ， 最少不要少于6个小时 ， 中午最好休息半个小时到1个小时 ， 晚上最好在10点左右睡觉 。
（2）睡前经常用热水泡脚
睡前用热水泡泡脚 ， 然后用双手反复按摩一下 ， 可以帮助缓解疲劳 ， 轻松入睡 ， 另外 ， 通风的环境 ， 清新的空气 ， 舒适的床都是睡眠不可缺少的 ， 还有女性睡觉时一定要脱下胸罩 ， 否则不仅对血液循环不好 ， 也容易引发病症 。
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（3）睡前放松身心
睡前避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 ， 做些能放松身心的活动 ， 比如洗个热水澡 ， 读一些消遣性的书刊 ， 报纸 ， 看看轻松的电视节目 ， 听听柔和的轻音乐 ， 重复的单调音可以引起睡意 。
（4）营造舒适的睡眠环境
良好的睡眠也需要一个充足的环境 ， 入睡时最好能保证卧室内没有噪音 ， 空气清新 ， 睡眠区光线合适等 ， 总之失眠的人要用耐心和细心给自己创造一个好的环境 。
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