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『引体』你真的了解“引体向上”吗？( 二 )



『引体』你真的了解“引体向上”吗？
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不同方式与针对性
当你的引体已经有了一定基础后（全程匀速轻松10个+） ， 才建议使用以下变式和针对提升 。
半程：更好地提升该范围的等长收缩能力、以及相关爆发力 ， 通常适用于“腕力”的手臂练习 。
快速：提升爆发力、协调能力 。
前后摆荡：提升协调能力 ， 力竭时可使用摆荡的方式深度冲击极限 ， 进一步提升耐力 。
宽距：越宽 ， 对背阔和三角肌后束的压力越大

『引体』你真的了解“引体向上”吗？
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窄距：越窄 ， 肘屈肌群（二头、肱桡肌等）相对会参与更多发力

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正手（掌心朝前）：对于手臂而言 ， 小臂屈肌和肱桡肌相对参与更多发力

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反手（掌心朝面）：对于手臂而言 ， 二头的刺激就会增加 。

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肘关节冠状面运动（通常为正手握法下、握距越宽越偏冠状面）：也就是引体时肘关节充分打开 ， 运动轨迹为夹向身体、想身体两侧打开 。
以健美角度而言 ， 该发力模式和运动轨迹有利于提升背部的宽度 。

『引体』你真的了解“引体向上”吗？
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肘关节矢状面运动（正、反握法都可以 ， 通常握距越窄越偏矢状面）：也就是引体时 ， 肘关节做前后的运动 。
以健美角度而言 ， 该发力模式和运动轨迹有利于提升背部的厚度 。

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当然 ， 不同的方式更多的只是对相关能力的提升更具针对性 ， 其它的能力也肯定都会获得一定提升 。
OK ， 关于引体的一些基本要点 ， 差不多就这些啦 ， 希望能对你有所帮助 ， 加油！
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