虾滑画：减肥真的有捷径！避开这5个误区，比别人先瘦
毕竟苗条的身材很有魅力 ， 所以大多数人为了减肥也是倾尽所有 。
可事情总是很难按照愿望的轨迹进行 ， 减肥亦是如此 。 很多人在减肥的时候发现 ， 努力了以后非但没有变瘦 ， 反而越减越肥 ， 甚至身体变得越来越难瘦 。
怎么会这样？主要的原因就是这些减肥方法是错误的 ， 造成了越减越肥的后果 。
喝点饮料就不会增加热量了?
错 ， 液体也有热量 。
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你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲 ， 却在饮料上又开始放任自己 。 例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包 ， 大约有150卡路里 。 Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力 ， 16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里 。 更重要的是 ， 我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号 。 如果你每天只想增加1200-1500卡路里 ， 那么请把它们用在吃饭上 。
减肥只吃蔬菜沙拉 。
【虾滑画：减肥真的有捷径！避开这5个误区，比别人先瘦】错 ， 蔬菜沙拉绝对是减肥杀手 。
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100g的沙拉酱的热量在700千卡左右 ， 它的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍 ， 米饭的6倍 。
如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果蔬菜沙拉的热量大约为400千卡 ， 基本相当于一个中等体积的汉堡 ， 这些热量需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗 。 一盘水果沙拉热量约等于一个汉堡 。
如果想要减肥 ， 这餐沙拉绝对不能放沙拉酱哦 。 沙拉酱包括沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱 ， 而蛋黄酱的油脂含量是最高的 。
吃这个XXX ， 反而会减少热量?
错 ， 根本就没有所谓的负热量食品 。
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不存在什么负卡路里食物 。 食物的热效应一般不超过食物自身热量 的 30% ， 所以就算极低热量也会有 70% 被吸收 ， 不会出现负的情况 。
减肥千万不要吃肉 。
错 ， “减肥不吃肉”是个严重的错误观点 。
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鸡肉每100克脂肪含量才只有1克多 。 所以 ， 你不吃肉也减不下来多少肥 ， 除非你平时一直在吃肥肉 。 一定需要吃肉 ， 鸡肉牛肉鱼肉都行 ， 只要不吃肥肉 ， 不吃炸鸡什么的绝对没问题 。 毕竟含油含脂肪量与肉的多少关系不大 。
照单全收明星的饮食计划
错 ， 明星的减肥方法可能不适合你 。
你的身体机能跟他们一样吗？如果不一样 ， 为什么要去完全COPY别人的饮食计划？这些明星之所以能不断调整运动训练和营养 ， 基础是他们的身体都很健康 ， 但他们的方法不代表对你有相同帮助 。
不如为自己找到一个正确的方向 。 重点是规划一个合理、科学的饮食计划 ， 注重能量平衡 ， 同时制定循序渐进的训练计划 。
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