「全球健身号」如何解决前臂疼痛，只需要一个动作伸展
手臂是我们日常活动得最多的部位 ， 平时工作、吃饭都需要用到双手 。 而健身训练的时候 ， 手臂也是关键的肌群 ， 无论你的练背、练胸还是练肩 ， 都需要手臂肌群的辅助 。 保持手臂的强健 ， 有助于你健身获得更好的突破 。
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今天想要来跟大家说的问题 ， 无论是水平较高的竞技运动员 ， 还是早已对于健身锻炼习以为常的人 ， 亦或者是那些整天坐在办公室的白领们 ， 都会遇到的问题 ， 那就是前臂疼痛问题 。
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前臂的酸痛与紧绷 ， 会给我们带来许许多多的问题 ， 不论是你在日常工作还是健身运动的过程中 ， 都会给你带来很大的困扰 。
因为在我们的健身过程中 ， 很多的动作或多或少都会运用到我们的前臂肌肉 ， 就比如我们在进行引体向上的时候 ， 前臂肌肉的强大与否 ， 跟我们的引体向上的个数 ， 以及动作标准有着直接的影响 。
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因为我们只有发挥前臂肌肉的力量 ， 才能抓稳我们的单杠 ， 再去使用我们的背部肌肉发力 ， 完成一个标准的引体向上 。
再比如：我们平常锻炼二头的黄金动作——哑铃二头弯举 。 如果你的前臂疼痛 ， 那么这个动作你基本可以不用想了 。
那么 ， 为什么会产生这种问题呢？
问题就在于我们让我们的肌肉缩短的时间太长了 ， 我们在日常生活中可以观察一下我们平时的工作姿势 。
我们长时间久坐 ， 然后手臂屈曲 ， 坐在电脑面前打字的时候 ， 我们的手腕也会稍稍往后 ， 再加上我们平时在使用手机的时候 ， 我们的前臂也会向身体外侧旋转 ， 长时间下来 ， 我们前臂的所有肌肉都缩短了 。
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所以 ， 我们想解决这个问题 ， 所需要做的就是伸展 。 我们要先尽可能地伸展手肘 ， 再去旋转我们的手腕 ， 再让我们的手腕微微向身体下方屈曲 。
而笔者经常用的方法就是：伸直我们的手肘 ， 让我们的双手手背互相触碰 。 这个伸展动作仅仅是伸展了我们的前臂的一侧 ， 还有一侧 ， 我们不能顾此失彼 。
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此时 ， 我们要做的就是在原来的动作基础上 ， 让我们的双手掌心互握 ， 然后用我们的手腕做一个屈曲的动作 ， 简单来说就是：自己掰自己的手腕 。
我们只需要像这样伸展30秒 ， 一天我们做个3到5次 ， 也就是150秒的时候 ， 就可以很好地放松我们的前臂肌肉了 ， 这对于缓解我们的前臂肌肉的紧绷以及酸痛是十分有帮助的 。
【「全球健身号」如何解决前臂疼痛，只需要一个动作伸展】一个简单的伸展动作 ， 就能帮助我们解决健身的时候的的障碍 ， 其实不难做到 ， 而且前臂酸痛以及紧绷这个问题 ， 困扰着我们的很多的小伙伴 ， 所以一定要尽早解决 。
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