『x嫣然懿笑x』减肥最有效的方法
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1.即使看起来不胖 ， 重要内脏周围也会有大量脂肪 ， 这些内脏脂肪会引起l l型糖尿病和其他疾病比如心脏病 。
2.不吃早饭时 ， 大脑会进行补偿 ， 促使其对高热量食物产生渴望 ， 这不是意志力的问题 。 不能减少正餐次数 。 可以选择低热量食物 ， 减少吃饭的盘子大小 。 盘子越大 ， 食物越多 ， 即便饱了 ， 也会吃个不停 。
3.减肥失败的原因之一是无法坚持节食 ， 节食的关键是避免产生阵发性饥饿感 。 方法 ， 吃蛋白质 ， 比如瘦肉、鱼、蛋、豆类 。 能让饱腹感更持久 。
4.同样的食物 ， 同样的热量 ， 搅拌成粥状比固体形态在胃里停留的时间更长 ， 能够长时间维持饱腹感 。
5.食品多样化会导致饮食过量 ， 比原先预估食量多30%
6.乳制品中的钙质会与脂肪结合 ， 且人体无法吸收 ， 会排除体外 。 低脂乳制品：脱脂奶 ， 脱脂酸奶 ， 奶酪 ， 白软干酪 ， 鲜奶油
7.跑步机每小时4英里 ， 坡度5%的上坡路 ， 中等速度90分钟 ， 燃烧161卡路里 ， 19克脂肪相当于一包薯片 。
8.运动过后脂肪会持续燃烧 ， 视频中后续测试了一次又燃烧了49克脂肪 ， 后续燃烧不止这些 ， 视频只测试了一次 。 运动过后燃烧的脂肪比运动中要多 。
9.人体供能是碳水化合物和脂肪 ， 运动中主要消耗碳水化合物 ， 碳水化合物消耗完毕需要22小时补充 ， 在此期间人体会被迫燃烧脂肪来维持基本运转 。
【『x嫣然懿笑x』减肥最有效的方法】10.增加日常活跃度 ， 能坐着别躺着 ， 能站着别坐着 ， 能走路尽量走路 。 保持身体的活跃度 。
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