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疏通经络@通则不痛！简单跪姿动作，帮你疏通经络，缓解膝盖疼痛，重获健康！( 二 )


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婴儿式
疏通经络@通则不痛！简单跪姿动作，帮你疏通经络，缓解膝盖疼痛，重获健康！
文章插图
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾 ， 可以更好的减少来自身体对膝盖的压力 。 ）
两膝分开与髋同宽 ， 两个脚的大脚趾轻轻相触 ， 两个手掌紧紧的压实垫子 ， 去感受手掌用力向下推地 ， 两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直 。
呼气 ， 臀部跪坐在脚后跟上 。
吸气 ， 身体折叠向前 ， 腹部贴靠在大腿上 ， 两个手臂自然向前伸展 ， 额头轻轻触地面 。
呼气 ， 去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸 ， 尾骨去找地面 。 有意识的沉一沉肩膀 ， 让双肩去远离我们的双耳 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
4
单腿鸽王
疏通经络@通则不痛！简单跪姿动作，帮你疏通经络，缓解膝盖疼痛，重获健康！
文章插图
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾 ， 可以更好的减少来自身体对膝盖的压力 。 ）
坐姿 ， 弯屈右膝 ， 放在身体的前方地面上 ， 脚跟贴在左侧腹股沟 ， 且膝盖保持触地 。
左腿向后伸直 ， 大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地 ， 单手或双手抓住左脚上抬 ， 同时尽量抬高胸部 。
双肩向后打开 ， 头颈也随之向后伸展 ， 保持3—5个呼吸 。
在这个姿势保持5个深呼吸 。
5
仰卧英雄式
疏通经络@通则不痛！简单跪姿动作，帮你疏通经络，缓解膝盖疼痛，重获健康！
文章插图
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾 ， 可以更好的减少来自身体对膝盖的压力 。 ）
以英雄式坐下 。 呼气 ， 身体向后 ， 双肘依次放在地面上 。
逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面 。 （如有需要 ， 可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身） 。
将两手臂垂放于身体两侧的地面上 。 手臂离身体45度角 ， 手掌朝上方
在这个姿势保持5个深呼吸 。
疏通经络@通则不痛！简单跪姿动作，帮你疏通经络，缓解膝盖疼痛，重获健康！
文章插图
合抱之木 ， 生于毫末；九层之台 ， 起于累土；千里之行 ， 始于足下 。
坚持的少数人总归有一天会被仰望的 。
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