「健身」原来保护膝盖还可以瘦身！赶紧这样加强对膝关节的强化训练吧( 二 )
(我们在做这一个动作的时候 ， 在这个全过程中我们要保持这一次呼吸的状态 。 )
当我们感觉到我们右侧的大腿的后侧 ， 有一种特别明显的或是轻微的这个牵拉感觉的时候 ， 我们做到这个动作已经做到很标准了 ， 没有太大的错误了 。
本文插图
我们在做这一组动作 ， 最常见的明显错误的动作就是以下的内容:
首先我们的腰不是弯着的 ， 然后我们的背部也在驼着；这两个动作就有可能会导致 ， 我们做下的动作不那么的标准 ， 很可能就是错误的 。
我们需要解决以上明显错误动作的内容 ， 这就需要我们:
首先 ， 我们要将自己的背部和腰部挺直起来 ， 然后并且做到有一定的牵拉感觉的时候 ， 这就可以了 。 我们不需要去追求更大的幅度或是俯身动作 。
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动作四:
【坐姿左腿后侧拉伸 。 】
首先 ， 我们要坐在一把椅子上 ， 并且我们要坐1/3的位置 。 然后我们要将自己的左腿伸直起来 ， 像我们的背部和腰部挺直起来 ， 向前俯身下去 。 让我们的双手去触摸着我们的左腿 ， 当我们感觉到有一定的牵拉感觉的时候 ， 我们可以将我们的脚尖 ， 处以一种特别自然的姿势；或者也可以将它勾起来 ， 或者是绷直起来都可以 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 在全过程中 ， 我们要保持着一丝呼吸状态 。 )
当我们感觉到我们的左侧大腿的后侧 ， 有一种轻微的拉伸感觉 ， 或者是一种明显的牵拉感觉的话 ， 我们做的这组动作就已经很标准 ， 没有太多错误了 。
【「健身」原来保护膝盖还可以瘦身！赶紧这样加强对膝关节的强化训练吧】
本文插图
我们常见的做这组动作明显错误的动作就是以下内容:
我们在做这一组动作的时候 ， 我们的腰部总是在弯着 ， 我们的背部也总是在驼着 。
我们需要解决以上错误动作 ， 就是需要我们:
首先 ， 我们要将我们的腰部挺直起来 ， 我们的背部也要挺直起来；只要有一种一定的牵拉或是拉伸的感觉就可以了 。 我们不需要去追求更大的俯身角度 ， 或者是幅度的大小 。
我们今天说了这么多 ， 大家也应该了解到 ， 膝盖是人们身体的重要组成器官 。 它不仅可以帮助 ， 跑步等 ， 完成其他的一系列健身动作 。 说明我们到膝盖也是非常重要的 ， 我们要好好的保护他 。 好了 ， 说到这里 ， 基本上今天的话聊的也都差不多了 。
希望你在以后的健身过程中也要保护好自己的膝盖 ， 不要让他成为你今后的负担 。
那我们下次再说吧 ， 再见 。
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