#公狗腰#12个动作，练出男人 公狗腰！( 二 )
鸟狗式
(alternating bird dog)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地 ， 大腿与地板垂直 ， 双手贴地 ， 张开距离与肩膀同宽 ， 同时举起左手和右腿 ， 向外伸展打直 ， 左右换边交替进行 。
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