拉伸：四肢僵硬、烦躁不安？这3种运动方式，简单有效，让你坐着就能拉伸
审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
你坐过长途汽车或飞机吗？有没有整天坐着不动的情况？
有时候即使你想动 ， 条件却不允许 。 针对这种令人四肢僵硬、烦躁不安的情况 ， 下面提供了一种很好的解决办法——坐着运动！
拉伸运动能增加身体灵活性 ， 促进体内的血液循环 。 此外 ， 拉伸运动还有助于缓解压力 。
当你坐在车里、书桌前或坐在沙发上看电视时 ， 可以尝试以下几种运动 。
在做这些运动前 ， 请花一分钟的时间检查你的座椅 ， 确定其足够结实 ， 且没有轮子 ， 以确保接下来的运动能安全进行 。
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【拉伸：四肢僵硬、烦躁不安？这3种运动方式，简单有效，让你坐着就能拉伸】
一、触摸天空
这项运动有助于放松你的肩膀和上背部 。
面朝椅背坐下 。
将左手放在膝盖上 ， 右手的手指张开伸向天空 。
向左侧弯曲身体 ， 然后右手举过头顶 ， 伸向左侧 。
慢慢地吸气和呼气 ， 从 1 数到 10 。
然后将右手放在膝盖上 ， 换方向进行同样的伸展运动 。
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二、抬腿练习
这项运动有助于保持大腿肌肉的柔韧性 。 大腿前面的肌肉叫股四头肌 ， 后部的肌肉为股后肌群 。 这类拉伸运动可以使腿部两侧的肌肉保持放松 。
坐在椅子边上 ， 双脚平放在地板上 。
保持膝盖弯曲 ， 然后抬起右脚 。 保持这个姿势不动 。
从 1 数到 10 ， 然后将脚放下 。
随后换脚 ， 左右脚交替进行 。
下一步 ， 双腿向前伸直 ， 保持脚后跟接触地板 。
向前弯腰 ， 用手慢慢地去够脚趾 ， 以拉伸双腿后部的股后肌群 。 保持这个姿势不动 。
慢慢地吸气和呼气 ， 从 1 数到 10 。
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三、扩展胸腔
这项运动可以缓解胸部、肩部和上背部的僵硬 。
坐在椅子边上 ， 双脚平放在地板上 。
双手伸向背后 ， 直到可以碰到椅背中间部位 。
将肩膀向后、向下压 ， 同时将双手压到椅背中间 。
保持这个姿势不动 ， 慢慢地吸气和呼气 ， 从 1 数到 10 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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