普拉提：6个普拉提动作，加强核心，瘦腹瘦腿，塑造全身紧致线条！
北京联盟_本文原题：6个普拉提动作 ， 加强核心 ， 瘦腹瘦腿 ， 塑造全身紧致线条！
维秘最爱的运动普拉提 ， 加强核心 ， 瘦腹瘦腿 ， 塑造全身紧致线条
普拉提运动讲究的是：专注、控制、中心、呼吸、精准、流畅 。 在国外以及国内受到越来越多健身爱好者的追崇 ， 通过训练让大家在普拉提运动中可以瘦得更快 ， 线条体型更完美 。
本文插图
今天分享的动作与上一个教程结合训练 ， 每个动作都需要尝试 ， 针对性练习核心以及腰腹瘦腿！
动作要点
动作一：双腿半伸展
仰卧垫子上 ， 上半身胸椎抬起来 ， 腹部保持收紧状态 ， 绷脚尖 ， 呼气屈膝收腿 ， 小腿平行地面 ， 双手放于身体两侧 ， 吸气向两侧打开
本文插图
动作二：臀桥式单腿点地
臀桥式 ， 腹式收紧 ， 不塌腰 ， 髋膝肩在一条直线上 ， 单腿屈膝支撑 ， 另一条腿伸直勾脚尖 ， 吸气下放 ， 呼气抬起来双膝在一条直线上
本文插图
动作三：跪姿侧支撑点地
针对核心手臂没有那么强的小伙伴 ， 一条腿屈膝点地 ， 另一条腿吸气下放 ， 呼气抬起腿不超过髋关节 ， 幅度太大 ， 身体会稳 ， 保持核心与腿部同时发力
本文插图
动作四：跪姿侧支撑画圆
上一个动作原基础上 ， 做单腿画圆 ， 减少腿部多余脂肪 ， 这两个动作除了加强核心训练外 ， 可以有效紧致双腿 ， 达到瘦腿的功效
本文插图
动作五：十字交叉扭转式
在仰卧位的基础上 ， 双手放于头两侧 ， 不抱紧 ， 双腿保持屈膝伸直 ， 呼气胸椎旋转最大极限 ， 肘关节尽量在膝关节外侧 ， 左右旋转 ， 这个动作除了练腹部可以塑造两侧肌肉线条 。
本文插图
动作六：泳式
俯身 ， 上半身腹部收紧在垫子上 ， 下半身双腿抬起来 交叉交换手臂与双腿 ， 上下拍动 ， 模仿游泳姿势 ， 加强核心的同时可以锻炼腰肌力量 ， 延缓腰椎疼痛患者
本文插图
最后一步必不可少的拉伸 ， 针对柔韧没有那么好的宝宝幅度可以不用像我那么大 ， 拉伸到有感觉就可以了 ， 希望大家多拉伸 ， 柔软才会越来越好！
【普拉提：6个普拉提动作，加强核心，瘦腹瘦腿，塑造全身紧致线条！】以上六个动作大家结合自己的情况去定组数和次数 ， 一定要注意看细节讲解哦 。
推荐阅读
- 博闻焦点|收评：红色警报！主板将有大动作
- 镡哥的华为手机私房菜|华为手机7680超级慢动作原理 极客必看
- 交警拦下骑车女子做了个动作，9分钟后竟救了她一命！
- 利刃黑科技|伊朗或有大动作，美军波斯湾时代结束！革命卫队将军公开放出狠话
- 投资者|定增锁期由18个月重回36个月？两公司战投销期承诺延长，是自愿还是监管意图？500亿战投或受
- 经济|【焦点复盘】大资金调仓动作明显，这一板块尾盘有资金拿先手
- 杰出世界|中国人口“最多”的四大姓，有一个姓氏出了66个皇帝，相当厉害
- |搭建Prometheus平台，你必须考虑的6个因素
- 证券|天风证券融资动作不断！质押子公司再拿贷款27亿，为推两项关键点业务再下“重注”
- 证券 天风证券融资动作不断！质押子公司再拿贷款27亿，为推两项关键点业务再下“重注”