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[饮食]甩肉小秘籍，竟然就在你运动前的饮食里！

经常有集美问
“运动前也有这两难 ， 应该怎么吃？”
想get运动前增强训练效果的吃法？
马上安排！
[饮食]甩肉小秘籍，竟然就在你运动前的饮食里！
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空腹运动 ， 会让燃脂加速吗？
晨起后空腹进行运动 ， 确实可以加快燃脂 ， 但超过60分钟的运动或高强度运动不建议空腹进行哦～ 因为
1.空腹运动时间过长或强度过大 ， 很容易引发低血糖 ， 导致运动中出现头晕乏力、冒冷汗等情况 。
2.空腹运动时 ， 体内分泌的皮质醇会增多 ， 它会加速肌肉分解 ， 降低增肌效果 。
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所以 ， 我们还是建议在运动前适量饮食
那什么时候吃？吃点什么？吃多少？
既能避免摄入过多热量
又能提升运动效果？
教你提升运动效果的正确吃法！
运动前2小时
? 在运动前2小时左右饮食 ， 既可以保证运动中的能量供给 ， 又能确保运动前食物已经被身体吸收 ， 建议选择一些低GI的碳水化合物或是低脂肪的优质蛋白食物 ， 不但能增加耐力 ， 提升运动表现 ， 还可以促进脂肪分解 ， 帮我们加速燃脂！
食物推荐
运动前的热量摄入最好不超过200大卡 ， 主食可以选择全麦面包、糙米饭、燕麦、紫薯等 ， 搭配脱脂牛奶 ， 鸡蛋、瘦牛肉 ， 水果可以选择苹果、梨等 ， 小伙伴们可以根据喜好和运动类型尽情搭配哦～
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避免踩雷
避免高糖食物如蛋糕、糖果等 ， 高脂食物如烤肉、汉堡等 ， 辛辣重口食物如辣酱、咸菜等 ， 这些食物会使我们体内血糖迅速升高 ， 或引起碳水化合物滞留胃部 ， 导致肌肉能力供给不足 ， 脂肪消耗减慢 ， 同时也会降低运动后的恢复速度！
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运动前30-60分钟
? 若没有在运动前2小时安排饮食计划 ， 那运动前30到60分钟也是可以少量加餐的 ， 比如吃个鸡蛋 ， 喝杯脱脂牛奶或者吃根香蕉等 ， 注意不要摄入不好消化或易胀气的食物哦 ， 这会在运动时造成不适 ， 从而影响训练效果 。
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? 运动时会大量出汗 ， 这个时间可以饮用250毫升以内的水 ， 为身体储备水分！
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? 如果想进一步提高运动中的脂肪代谢 ， 可以喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡 ， 咖啡因可是促进脂肪分解增加运动消耗的小能手～
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掌握运动前正确吃法
才能更快减脂更好增肌哦～
赶紧完善你的训前食谱
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