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『颈椎病』颈椎病太难受了！别慌，能救( 二 )


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所以在此之前 ， 我们需要先进行评估 ， 判断颈椎问题是什么类型？适合进行什么样的运动训练？
只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者才建议进行运动锻炼 。
拉伸的评估
对于因久坐引发的颈型颈椎病 ， 第一步要做的是改变僵硬的颈部姿势 ， 恢复颈部活动 。
拉伸前需要进行评估 ， 并不是说右侧肌肉比较紧张就只拉伸右侧肌肉 。
斜方肌压痛检查：
疼痛不会说谎 ， 肌肉只要有紧张、劳损等情况 ， 肌肉的附着点上就会存在触痛感 。
『颈椎病』颈椎病太难受了！别慌，能救
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如果是右侧肌肉有触痛感 ， 则表明右侧的肌肉已经被拉长了 ， 则需要加强左侧肌肉的拉伸 。
改善建议：
双手背在身后尽量向地面延伸 ， 放松肩膀 ， 然后头向一边侧偏 ， 这个角度保持30秒 。
『颈椎病』颈椎病太难受了！别慌，能救
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为了牵拉到更多的肌肉 ， 可以结合头侧偏 。
改善上胸椎后凸
前面说过 ， 颈椎问题并不只是颈椎的问题 ， “颈椎曲度变直”和“胸椎曲度改变”常常是一起发生的 。
所以在解决“颈椎曲度变直”问题的同时 ， 要同步改善“上胸椎后凸”的问题 。
改善建议：
可以进行脊椎伸展加强训练 ， 这个动作的重点在于 ， 用上胸部周围的肌肉发力 ， 而不是腰部周围的肌肉 。
这个动作保持15-20秒 ， 可以做2-3组 。
『颈椎病』颈椎病太难受了！别慌，能救
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颈椎生理曲度变直改善方法
加强维持颈椎正确位置的肌肉的力量和耐力很重要 ， 这里重点加强的肌肉就是颈深屈肌的力量 。
改善建议：
头套一个弹力环 ， 拉动弹力环给头一个向前的拉力 ， 让头对抗弹力环的拉力不被拉动 ， 保持5-10秒 ， 重复5次 。
『颈椎病』颈椎病太难受了！别慌，能救
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弹力环的拉力可以是任何方向的 ， 不同方向的拉力对抗练习可以锻炼到维持颈部稳定的各个小肌肉 。
为了治颈椎病 ， 不得不说还是大爷大妈们有创造力 。
请勿模仿 ▼
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到现在 ， 也就疾病面前人人平等了 ， 奉劝各位中年少男少女们 ， 要重视自己的身体 ， 有问题就尽早来问医生 ， 不要搞那些有的没的了 。
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