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『肥胖者』肥胖也分体质？喝水真的会胖吗？肥胖的人容易痛风？( 二 )


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为什么胖子容易痛风？
做好这八点让你不再胖！
胖子之所以变成胖子 ， 几乎都是暴饮暴食、不运动造成的 。既然是从生活中产生的毛病 ， 我们也应该在生活中来解决它 。解决了胖 ， 自然就瓦解了高尿酸血症和肥胖的合作关系！在生活中 ， 我们应该做到这8点：
『肥胖者』肥胖也分体质？喝水真的会胖吗？肥胖的人容易痛风？
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这样吃不利于健康
?定时定量有规律：三餐要有规律 ， 吃什么 ， 什么时候吃 ， 吃多少 ， 都可以根据自身的情况罗列出来 ， 制作出一张用餐表 ， 每天按照用餐表严格执行 。这样坚持一段时间 ， 再根据效果调整 ， 逐渐养成自我控制饮食的好习惯 。
?能量摄入要合理：减体重是一个缓慢的过程 ， 有些肥胖者为了减得快每天只吃一点点食物 ， 这种减法不但不可持续 ， 尿酸高的话搞不好还会引起痛风发作 。处于发育期的青少年 ， 如果盲目控制饮食 ， 还容易引起神经性厌食 。科学的减肥 ， 应该把限制能量摄入和增加运动同时进行 ， 而且都应该循序渐进进行 。
?和高嘌呤食物保持距离：高尿酸血症合并单纯性肥胖的患者 ， 应该尽量不吃动物内脏、海鲜等高嘌呤食物 ， 但也并不是完全不吃 。可根据自身情况 ， 适当的吃一些肉食 。在吃肉之前 ， 最好将肉焯水处理一下 ， 这样可以减少肉中的部分嘌呤 。如果是炖菜 ， 适量吃肉 ， 不要喝汤 。
?面对脂肪有自制力：过多的脂肪摄入可引起酮症 ， 加重痛风和高尿酸血症的病情 。肥胖者饮食中 ， 脂肪应该控制在总能量25%~30%左右 。大家都知道肉好吃 ， 所以一定要抵挡肉的诱惑 ， 不可贪吃 。
?拒绝糖类的甜蜜：肥胖者也容易并发糖尿病 ， 肥胖者从主食中获取的糖类供给应占总能量的40%~55%为宜 。而蔗糖、麦芽糖、果糖等的食品 ， 应尽量少吃或者不吃 。主食也可以适当选择富含膳食纤维的粗粮 。
?清淡烹饪没有问题：肥胖者中患高脂血症、高血压的比例非常高 ， 过多的盐摄入能引起口渴并刺激食欲、升高血压 ， 肥胖者每日盐摄入量应控制在3-5g ， 酱油、豆瓣酱都调味品中含盐量很高 ， 要适量使用 。菜肴烹饪以易消化为主 ， 宜采用蒸、煮、烧的等办法 ， 少油煎油炸 。油最好选用植物油 ， 少吃或者不吃动物性油脂 ， 每日烹饪用油最好控制在20毫升以下 。
?蔬菜水果不能离：很多胖子都只是喜欢吃肉 ， 不喜欢吃蔬菜水果 。蔬菜水果中不仅能量、嘌呤的含量低 ， 而且富含维生素、无机盐和膳食纤维 ， 是肥胖者很理想的减肥食物 。如西葫芦、黄瓜、芹菜、洋葱、苹果、柚子、桃子等 。
?有事没事迈迈腿：要保持正常的体重 ， 除了管住嘴 ， 还得迈开腿 ， 最好是两者结合 。我们可以适应性地进行锻炼 ， 先选择一些低、中强度的有氧运动 ， 如散步、慢跑、游泳、骑自行车等 ， 运动过程中保持水分供给 ， 要避免关节肌肉损伤 ， 循序渐进 。后期则可根据自身体重的变化 ， 逐渐加大运动量 。
当我们成为胖子有一段时间 ， 具有足够的“资历”时 ， 出于对自己健康的负责 ， 应该定期到医院检查血压、血糖、血脂、血尿酸值有没有异常 ， 谨防“四高”光顾 。同时应该尽快把减肥提上日程 ， 这不是危言耸听 ， 一直这么胖下去 ， 真的可能颜值和健康都保不住！
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