「锻炼」瘦身很简单，但前提是你要懂得它
_本文原题：瘦身很简单 ， 但前提是你要懂得它
来源：瘦身那点事
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一：来一杯咖啡
咖啡能够给锻炼过程中的各组织提供能量（耐力运动尤其受益） ， 从而提高锻炼强度与燃脂水平 。
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二：节食不要太苛刻
如果你不是很肥胖或者超重很多 ， 一位采取严格的节食方法 ， 结果反而适得其反 。 相反 ， 若是采取循序渐进的方法 ， 对饮食方式做出适当的调整 ， 比如减少高热量饮食摄入 ， 逐步增加运动量等 ， 日积月累就会实现减脂的效果 。
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三：莫忘运动前加营养
运动前一小时吃点蛋白质类食物的女性 ， 与食用低蛋白食物或者不吃食物者相比 ， 每分钟会燃烧更多热量 。
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四：提高运动强度
每周把长时间、低速度的有氧运动更换成几次高强度的间歇式有氧练习 ， 能够显著提高减脂效果 。 高强度的间歇式有氧运动在减少腹部脂肪与全身体脂方面 ， 要比其他类型的健身锻炼有效得多 。 比如你在动感单车上 ， 如果以每周3次 ， 每次20分钟 。 然后以8秒钟的冲刺练习之后接着再来12秒钟的低强度骑行 。 所消耗的热量会比你在户外匀速骑行40分钟消耗的热量要多 。
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五：多喝水
如果体内水分不足 ， 燃烧的热量会减少 ， 也更容易缺乏耐力 。 每日一定要保证2000ml的饮水量 。 运动前1小时可以大量饮水 。 运动中可以小口少量饮水 ， 避免缺水 。 运动结束后小口饮水呼吸平稳后可以大口喝水 。
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六：莫忘喝牛奶
每天一杯纯牛奶可以提高身体的代谢机能 ， 睡前喝还能有助于提高睡眠质量 。
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七：多吃水果与蔬菜
富含水分但糖分低的水果与蔬菜 ， 比如苹果、柑橘、芹菜、生菜、黄瓜及西红柿等 ， 既容易消化 ， 又能帮助身体补充水分来燃烧热量 ， 非常适合减脂者食用 。
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八：变换运动强度
每个星期 ， 要把低、中、高三档强度的健身项目灵活搭配进行；如高强度锻炼之后 ， 再进行低强度运动 ， 既利于体能恢复 ， 又保持了身体旺盛的代谢机能 ， 还能有效地避免健身过程中出现的厌烦情绪 。
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九：来一杯绿茶
绿茶具有降脂减脂的作用 。 也能减少患心血管疾病的风险 。
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十：爬楼梯
在你的闲暇时间爬几次楼梯 ， 对于瘦身减脂十分有益 。 这种运动能够锻炼下半身的大肌群 ， 是一种非常不错的有氧锻炼 ， 会显著减少身体各个部位的脂肪 。
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