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「亲人」品读 | 在好好生活的同时，要如何安放自己的怀念？( 三 )


而带着亲人的好的品质 ， 记着那些爱与关心 ， 和下一辈讲述记忆中的故事 ， 完成逝者生前的梦想 …… 这些内在的精神联结 ， 让我们感觉到逝去的生命还在延续 ， 美好从未消散 。
无论用哪种方式 ， 思念都化为力量 ， 滋养着我们的生命 ， 继续前进 。
离别终究会来 ， 我们该如何处理哀伤？
时间带来年老体衰 ， 意外也会不幸地降临 。 生老病死的哀伤 ， 每个人都无法避免 。
我们该如何面对丧失带来的哀伤呢？心理学上有一些建议 。
首先 ， 葬礼是重要的 。 合适的葬礼仪式和与死者告别的哀伤方式 ， 对于丧亲者的疗愈是有积极作用的 。
这种庄重的仪式 ， 有如下的作用：
1. 让人把压抑的情绪发泄出来；
2. 意识到亲人离去的事实 ， 走出幻觉；
3. 让亲友知道真实情况 ， 获得支持；
其次 ， 我们需要从 “急性哀伤期” 过渡到 “整合性哀伤” 。
研究发现 ， 当一个很重要的亲人或者朋友离开我们的时候 ， 我们会经历不同的哀伤阶段 。
最开始是 “急性哀伤期” ， 这个阶段我们深陷悲痛中 ， 甚至无法正常生活 ， 看到任何画面都会勾起悲伤 ， 这个过程一般会持续6个月 。
随着时间的治愈 ， 痛苦的心情会缓和 ， 直到我们能够带着思念继续正常的生活 ， 进入了 “整合性哀伤” 。 这时的我们 ， 可以自由控制自己何时进入思念 ， 何时回到现实 。
「亲人」品读 | 在好好生活的同时，要如何安放自己的怀念？
本文插图

心理学有研究发现 ， 那些能够去帮助别人的人 ， 往往更容易从剧痛走向 “整合性哀伤” ， 这或许是对你我也有启发 。
也许现在的你正处在丧亲的哀伤中 ， 没有 “一键消除” 的魔法 ， 但 “遗忘” 也不是唯一的方法 。
有一位读者 ＠苹果 留言道：
小时候看《肥猫寻亲记》总有那么一个镜头 ， 肥猫难过伤心的时候就会在夜晚仰望星空 ， 有一颗星星就会变成妈妈 ， 和肥猫默默地相望 ， 给予肥猫温暖和力量 。 那时我就相信失去的亲人一定会是天上的某一颗星星 。
每当我特别想念奶奶的时候 ， 我也会在夜晚仰望星空 ， 相信着奶奶就是夜空中最亮的星 ， 她知道我内心的一切 ， 并且能够照耀着我在黑暗中继续勇敢前行！我的奶奶永远是我心中最亮的星！
最好的方式 ， 或许就是把思念化为力量 ， 带着他们的期盼好好生活下去 。
祝福你 ， 我的朋友 ， 世界和我爱着你 。
参考资料：
[1] 刘建鸿, & 李晓文. (2007). 哀伤研究:新的视角与理论整合%bereavement research: new perspectives and integration. 心理科学进展, 015(003), 470-475.
[2] 王建平 ， 刘新宪.（2019）.哀伤理论与实务：丧子家庭心理疗愈. 北京师范大学出版社.
[3] Field, N. P., & Filanosky, C. (2009). Continuing bonds, risk factors for complicated grief, and adjustment to bereavement. Death Studies, 34(1), 1-29.
[4] Knight, C., & Gitterman, A. (2013). Group work with bereaved individuals: The power of mutual aid. Social work, 59(1), 5-12.
[5] Stroebe, M., & Schut, H. (2010). The dual process model of coping with bereavement: A decade on. OMEGA-Journal of Death and Dying, 61(4), 273-289.
来源：壹心理旗下公众号「心理0时差」（ID：PsyTime） ， 一个反鸡汤的实用心理学公众号 。 我们把专业的心理学知识捂热了 ， 在这里给你温暖和力量 。
北京联盟_本文原题：《这 13 年他从未缺席 ， 陪我在梦中度过了 ……》
责编：张初 | 校对：尤立（实习生）
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