大浩说美食：10道适合减肥吃的菜，低热量低脂肪，多吃不怕胖，能饱肚子！( 二 )
【做法】
1、红豆、薏仁提前泡好 ， 否则不容易软 ， 山药洗干净切块 。 2、将三种食材分别蒸（或者煮）熟 ， 红豆蒸两个小时 ， 薏仁蒸40分钟 ， 山药20分钟就完全熟透了 。 3、山药捣泥 ， 然后把薏仁、红豆和到山药泥里 。 4、再装进饭盒（事先垫一层保鲜膜）压紧 ， 最后取出切块 。
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减肥餐-荞麦面
食材：酱油、醋、荞麦面、芝麻、海苔 。
【做法】
1、面条下锅煮熟捞出 ， 浸入凉水中 ， 冷却后捞出待用 。 2、拿出一个碗碗中倒入一两滴酱油和醋 ， 一碗冷水 。 3、把面放入汤汁中 ， 洒上海苔和芝麻 ， 葱花即可 。
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减肥餐-草莓优格沙拉
食材：奇异果一个、草莓半斤、苹果兩个、酸奶兩瓶 。
【做法】
1、草莓彻底洗干净 ， 并用清水浸泡半小时备用 。 2、苹果削皮 ， 切粒 ， 奇异果也是 。 3、草莓切去顶部 ， 并且切成两半备用 ， 盘子底下铺上苹果、奇异果 ， 顶部码上草莓 。 4、在不是草莓的地方淋上酸奶 ， 就可以享用咯 。
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减肥餐-蒸虾
食材：虾500g、醋20g 。
【做法】
1、把虾洗净 ， 虾尾抽出虾肠 ， 放入盘中 。 2、锅中放入水 ， 然后将装有虾的盘子放入锅中蒸 ， 等到虾蒸熟后就拿出 ， 因为减肥餐什么都不放一碗食醋沾着吃就行了 。 无油的减肥会很快 ， 而且营养 。
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减肥餐-鸡胸藕饼
食材：鸡胸肉70克、藕150、蛋清一颗 。
【做法】
1、鸡胸肉切碎 ， 用刀面拍松拍碎 ， 放入生抽、盐、胡椒调味拌匀待用 。 2、藕切碎 ， 取一颗蛋 ， 吸走蛋黄留蛋清 。 3、将藕、鸡胸肉碎、蛋清一起拌匀 。 4、用手压干水分 ， 然后揉成小团 ， 接着将它们放入锅中煎 ， 用小火煎到两面都熟了之后就可以出锅 ， 配上辣椒酱、泰式酸辣就可以吃了 。
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这10道适合减肥吃的菜的做法就都说完了 ， 小吃认为这10道菜都是做起来很简单的 ， 都是没有过多复杂步骤的菜 。 最主要的是都是低热量低脂肪 ， 因而才适合减肥吃 ， 所以在减肥的 ， 可以学上几道 ， 自己在家做上好吃 ， 不会胖的减肥餐 。
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