『』8个瑜伽体式经常练，让你轻松Get一字马！
一字马 应该是所有女生一直以来的梦想 ， 这个体式简直太美啦！
但是 很多人觉得这太难了 ， 其实想做到一个漂亮完美的一字马 ， 并不是那么困难的 。
【『』8个瑜伽体式经常练，让你轻松Get一字马！】
本文插图
今天跟大家分享几个简单的体式 ， 下面一起来康康吧～
体式精讲
1.站立前屈
本文插图
- 山式 ， 双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展 ， 呼气前屈
- 保持大腿后侧伸展 ， 头颈放松
- 停留5～8个呼吸
2.下犬式
本文插图
- 双脚依次向后 ， 双手分开与肩同宽
- 吸气脊柱延展 ， 呼气脚跟下落
- 保持坐骨推高 ， 腹部内收 ， 肋骨回收
- 停留5～8个呼吸
3.骑马式
本文插图
- 右脚向前 ， 左小腿放松落地
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持骨盆中正 ， 肩膀下沉
- 停留5～8个呼吸
4.蜥蜴式
本文插图
- 驱手肘向下 ， 大小臂垂直
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持上半身延展 ， 肩膀放松
- 停留5～8个呼吸
5.蜥蜴式变体
本文插图
- 右手放右膝内侧 ， 吸气脊柱延展
- 呼气身体向右扭转 ， 右膝向外打开髋下沉
- 保持胸腔充分扭转 ， 停留5～8个呼吸
6.蜥蜴式变体
本文插图
- 屈左膝 ， 右手抓左脚
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持左小腿垂直地板
- 停留5～8个呼吸
7.半神猴式
本文插图
- 重心向后 ， 伸直右腿 ， 脚趾回勾
- 吸气脊柱延展 ， 呼气对折前屈
- 保持左大腿垂直地板
- 停留5～8个呼吸
8.神猴式
本文插图
- 右腿向前向下伸出 ， 左脚脚趾回勾
- 吸气脊柱延展 ， 呼气放松下沉
- 保持骨盆中正 ， 髋部摆正
- 停留5～8个呼吸
无数的收藏不如此刻就开始行动起来吧～ 切记 不要心急呦 ， 循序渐进、坚持练习 ， 所有美好都会来的！瑜伽 ， 我们一起加油！
推荐阅读
- 马自达|起步8个扬声器，2.0L+6AT，12.99万起售马自达，终于亲民一次
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- 奶油糖|“小黑裤”不受宠了，今年流行的是“瑜伽裤”，谁穿谁好看
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
- 行者阿华|国内最美的8个避暑胜地，人少景美，来这些地方过一个20℃的夏天吧！
- 每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
- |6月最佳旅行清单！中国8个度假胜地推荐，沐海风游古镇，好惬意
- 新疆|我国最美边陲城市：周边毗邻8个国家，坐拥2000多年古城历史