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“心流”是最高级的快乐

1你什么时候最幸福？“心流”是最高级的快乐
米哈里·契克森米哈赖一直致力于研究“人何时最幸福？” 。 通过对艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手、外科医生以及普通人的研究 ， 他提出了一个新概念：心流（Flow） 。 心流就是一个人完全沉浸在某种活动当中 ， 忘记了时间、甚至忘记了自己的状态 。 这种体验会带来极大的喜悦感、控制感和成就感 。“心流”是最高级的快乐
按照技能、挑战两个维度 ， 人们的常见活动可总结为图中的八种：1、挑战的难度过高 ， 让人深受挫折 ， 接着是担心 ， 最后产生焦虑；2、挑战太过容易 ， 你的能力绰绰有余 ， 你会感到轻松 ， 继而会觉得无趣；3、挑战难度低、个人能力也不足 ， 你会趋于淡漠 ， 对事情无动于衷 。4、当挑战适中、能力适中时 ， 你投入心力、获得反馈、达成目标 ， 会获得最优体验 ， 即心流 。2葛优躺真的带给你快乐吗？回到工作的问题上来 。米哈里·契克森米哈赖团队想弄清楚：工作和休闲 ， 哪个状态更容易产生心流？他们的方法是：让100 多位不同行业的男女全职工作者佩戴呼叫器 ， 为期一周 ， 每天呼叫器会不定时间响8 次 ， 一听到响声 ， 他们就得马上填问卷 ， 记录当时所做的事情以及当时的心情 。 另外 ， 他们还要填一个表 ， 指出他们感觉目前所做工作的挑战程度 ， 以及自觉运用到多少技巧（用1-10来代表程度） 。 一个人标出的挑战与技巧运用程度 ， 如果超过了个人的平均水准 ， 就视为处于“心流” 。该调查共回收4 800 份问卷（平均每周约44 人受测） 。 根据上述的标准 ， 大约有33％的反应属于心流范畴 。 （当然 ， 这种界定心流的方式不够严谨 ， 如果只有极端复杂的心流才算数——也就是最高层次的挑战和技巧运用 ， 那么可能只有不到1％的反应够资格称为心流 。 我们在这里使用的方法有点儿像显微镜 ， 不同的放大倍率下可以看到不同的细节 。 ）简单说 ， 结果显示：1、不出所料：一个人每周中处于心流状态的时间越长 ， 反映的整体体验品质就越高 。 经常感受心流的人较易感觉坚强、活跃、有创造力、专注、进取 。2、出于意料：心流大多出现在工作的时候 ， 绝少在休闲时发生 。当受测者在工作中接到讯号时（这种情形只占3/4 ， 因为剩下1/4的上班时间 ， 一般员工往往在做白日梦、闲聊或处理私事） ， 心流的反应高达54％ 。 也就是说 ， 约半数的人在工作时觉得面临水准以上的挑战 ， 运用到水准以上的技巧 。 相对而言 ， 阅读、看电视、招待朋友、下馆子时 ， 只有18％的反应达到心流的水准 。 休闲产生的反应是很典型的无动于衷（或者说淡漠） ， 挑战与技巧运用都低于平常水准 ， 在这种情形下 ， 很多人都觉得被动、软弱、迟钝、不满足 。 工作时28％的反应属于无动于衷的范畴 ， 而休闲时却超过一半（52％） 。不论心流在工作还是休闲时出现 ， 人的体验都比没有心流时更好 。 挑战与技能都高时 ， 当事人会觉得快乐、振作、强而有力、活跃；他们精神更集中；自觉更有创造力、更满足 。 这些体验品质上的统计差异十分明显 ， 但对任何阶层的工作者都没有太大不同 。“心流”是最高级的快乐
3为什么工作让人又爱又恨？契克森米哈赖的问卷上 ， 有个问题是：“你现在是否宁可做别的事？”回答否的程度越高 ， 表明受试者越愿意做当下正在做的事 。 结果显示 ， 不论是否处于心流状态 ， 受测者在工作时宁可做别的事的程度 ， 远比休闲时高 。 也就是说 ， 工作时即使已进入心流 ， 人们仍不愿意工作；休闲时尽管体验品质很差 ， 人们仍然愿意休闲 。因此 ， 就出现了一个矛盾：工作时 ， 人们面对挑战、发挥技巧 ， 觉得快乐、强壮、有创意、满足；闲暇时 ， 他们因无事可干 ， 技巧也无用武之地 ， 以至于觉得悲伤、软弱、迟钝、不满足 。但大家仍然宁可少工作 ， 而拥有更多闲暇 。这个矛盾是为什么呢？有几种可能的解释 ， 但结论似乎只有一个：谈起工作 ， 一般人往往无视当下的体验品质 ， 一味坚持传统文化对工作根深蒂固的成见 。 他们认为工作是强加的限制 ， 妨碍他们的自由 ， 必须尽可能地逃避 。可见 ， 很多人对工作的抗拒 ， 并非源自生理或心理的疲倦 ， 而是因为现代人的工作观 ， 以及在他观念里工作与目标的关系 。 ——很多人把工作视为不得不做的事 ， 一项外界强加的负担 ， 一种生命的债务 。 因此 ， 尽管工作体验偶尔是积极的 ， 但他们仍觉得这没什么了不起 ， 仍会本能地抗拒 。“心流”是最高级的快乐
4未来属于懂得善用闲暇的人更讽刺的是 ， 虽然大多数人都很期待下班回家 ， 准备好好享受 ， 好好玩 ， 可是他们往往不知道该怎么玩 。 当代的休闲娱乐产品 ， 宗旨就是填！满！你！的！时！间！大多数的休闲活动——尤其是消极接受式的娱乐（比如现在的各种电子产品） ， 都不是为使人变得更快乐而设计的 ， 它们只是某些人赚钱的工具 。从挑战和能力的运用中产生的心流体验 ， 会带来成长；而纯被动式的娱乐背后 ， 什么也没有 。 你是想听之任之 ， 让“被动式娱乐”无谓消耗你的能量和注意力 ， 而享受不到乐趣？还是运用“心流”原理 ， 通过挑战与能力的匹配 ， 让“玩”带来更多的乐趣和内心成长？总之：1、工作的乐趣比休闲更多 ， 因为工作更容易体验到心流 。2、你的确热爱工作 ， 只是你没有意识到！


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