【每日瑜伽】这样站着扭一扭，肩薄了，肚子小了，腿也不肿了

今天看到一个话题， “夏天敢穿露背装的人，身材一定不会太差” 。
眼瞅着天气越来越热，大家肯定已经等不及穿上各式小裙子了，这时候形象可不能拖后腿呀！
今天分享的动作，能够灵活肩背，同时还能拉伸腿部，减轻腿部水肿~
/ 今日练习 /
体式：战士扭转
难易程度：★★★★
【【每日瑜伽】这样站着扭一扭，肩薄了，肚子小了，腿也不肿了】

本文插图

练习要点
01. 站立在垫子上，右腿向后迈一大步，到达战士一式。微屈左膝，保持髋部的顺位稳定，吸气，双手向上，这个位置保持顺畅稳定的呼吸，呼气时，扭转身体向左向后，将双手侧平举打开，掌心朝下，保持肩部的稳定。呼气时，身体向下倾倒。尝试将右手放在地板上，或者在右手下方撑一块瑜伽砖。
上方手臂与地面垂直，眼睛看向手指尖方向。在这个体式当中，尽量保持髋部摆正。稳定后，感受后背的扭转和拉长。保持顺畅的呼吸，吸气时蹬直前腿。在这个动作保持3-5个呼吸，反方向重复练习。

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我们会发现，会有不稳定的情况，身体摇晃不稳，这是我们的腿部力量不足的原因。

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练习功效
02. 战士扭转在战士一式的基础上进行变体，这个动作的腿部练习，能够雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并且紧实手臂和背部线条。
这个动作考验腿部力量，经常久坐的人群，坚持练习这个动作，能够保持下半身的线条，增强血液循环，有利于身体健康。
同时，加入上半身的扭转动作，能够按摩腹部器官，坚持练习能够，改善便秘情况。

【每日瑜伽】这样站着扭一扭，肩薄了，肚子小了，腿也不肿了

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